初中训练队训练一周训练计划

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为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划初中训练队训练一周训练计划　　胡总乡中心学校XX——XX年田径队训练计划指导思想：　　为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，　　培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体　　情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的　　身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成　　绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，　　并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。　　现状分析：　　我校田径队有史不等19名队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没有　　系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不　　足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标　　和计划：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。 为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　训练目标：　　1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；　　2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；　　3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅　　度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅20-　　30秒，田径项目上争取人数有增加。　　训练重点：　　100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，以争取在　　县运会上获得好的成绩。　　1、训练时间：　　第一学期周一到周五早上6：00——7：30；　　第二学期周一到周五早上6：00——7：30；下午二节课后。　　2、训练地点：　　学校操场　　3、训练方法：　　每周重复训练法　　4、训练对象：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。 为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　初一、初二女队员，初三男队员　　体育训练计划　　训练分类：　　1、臂力训练2、腰力训练3、腿力训练4、耐力训练5、爆发力训练6、反应力训练7、弹跳力训练　　训练分解：　　1、臂力训练：俯卧撑:①半俯卧撑50个/组每次7组　　②全俯卧撑30个/组每次3~5组③全俯卧撑姿势保持　　3分钟/组每次3~5组每组休息3分钟　　2、腰力训练：⑴仰卧起坐①50个/组每次5组②3分钟/组每次3组⑵蹲起跳①30个/组每次10组②2分钟/组每次3~5组注：每次分组休息时间不超过3分钟　　3、腿力训练：⑴耐力跑①1000米/组每次3组注：每次休息不超过5分钟②单程往返3公里耐力跑③单程往返5公里耐力跑④单程往返10公里耐力跑　　注：视自身身体状况选择哪一档，总共4档。　　⑵冲刺跑①50米跑道，50×3/组，每次3组②100米跑道，100×2/组，每次2组注：每次分组休息时间不超过5分钟⑶蛙跳20米/组，每次3~5组　　注：每次休息时间不超过2分钟目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。 为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　⑷高抬腿①原地高抬腿3分钟/组每次3组②原地高抬腿50个/组每次5组⑸深蹲100个/组每次3~5组每次休息不超过2分钟4、耐力训练：⑴耐力跑⒈距离分组　　①1000米/组每次3组注：每次休息不超过5分钟②单程往返3公里耐力跑　　③单程往返5公里耐力跑④单程往返10公里耐力跑⒉分时分组　　①15分钟不停顿持续跑②30分钟不停顿持续跑　　⑵高抬腿跑⒈距离分组100米/组每次8组⒉分时分组3分钟/组每次3组注：每次休息不超过2分钟　　5、爆发力训练：⑴冲刺跑50米跑道，50×1/组，每次5组30米跑道，30×1/组，每次10组　　⑵原地高抬腿1分钟/组每次5组⑶蹲起跳30个/组每次5组　　注：每个起跳把身体尽可能的拉直、起跳高度拉高⑷立定跳远5次/组每次5组⑸沙坑跳远3次/组每次5组⑹实心球3次/组每次3组　　注：视场地、器材因素来选择训练哪一项。6、反应力训练：⑴冲刺跑①30米S形冲刺跑　　30×1/组每次5组　　②30米S形往返“8”字冲刺跑　　“8”×1/组每次3组　　注：①为30米S形线路　　①+②为30米S形往返“8”字线路目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。 为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　10次/组每次5组注：预备动作准备好，精神集中，反应要快，听到哨子声就起步跑出去，动作要迅速。　　7、弹跳力训练：⑴蛙跳20米/组，每次3~5组注：每次休息时间不超过2分钟⑵蹲起跳2分钟/组每次3~5组　　⑶原地连续蹦跳1分钟/组每次5~7组　　注：原地蹦跳只脚尖落地，落地时迅速再次起跳。每次休息时间不超过1分钟。　　周次安排：　　周一：速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。3、快速力量、中力量练习练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次5、放松活动　　周二：小力量、一般耐力练习1、准备活动：慢跑1500米－XX米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2．上肢力量＋级跳3．抗阻力练习4．一般耐力练习3000—5000米慢跑5．放松活动目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。 为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　周三：速度耐力练习1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。2．沙袋摆腿3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4－8组组合跑方案：×2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4－8组。组合跑方案：×2-3组4．上肢力量练习：卧推或抓举等。5．放松活动。　　周四：多项身体素质练习1．准备活动：慢跑1500米－XX米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2．加速跑30米6--8组。3．后抛铅球或抓举或高翻等4．跳栏架或跳箱5．阻力练习或跨跳或跨跑练习6．球类游戏。　　周五：力量练习1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。2、上肢力量：卧推或抓举或高翻3、下肢力量：全蹲＋半蹲4、动作力量　　练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。速度计时：先计时，后力量。5、放松跑。　　周六：技术和素质练习1．准备活动慢跑1000米＋体操。2．专门技术练习3．加速跑80米4．跑格5．60米托重物跑×4　　6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习7．放松活动　　周日休息建议：1、可根据情况选择练习内容。2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。