中学体育田径训练队员全年训练计划

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1、中学体育田径训练队员全年训练计划主教练：蔡建波一，队员现状分析：二，确定目标和预定目标：三、年度训练的阶段划分：时期准备期竞赛期过渡期时间9月〜1月2月〜5月6〜8月训练任务1身体素质，提高健康水平。2学习专项与各项技术。3提高跑的能力与速度。4发展身体各部位力量。5培养勇敢顽强的品质。1身体素质，提高健康水平。2掌握与提高专项技术。3发展速度与快速力量。4参加各级比赛，创优异成绩。5培养勇敢顽强的品质。1身体素质，提高健康水平。2参加球类、游泳多项活动。3总结经验，订年度计划。②技术练习，提高完

2、善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定,第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。5周训练范例：①训练小周期范例：周一，最大力量与快速力量：1最大力量：卧推75〜95%/3〜5次/6组；半蹲起75〜95%/3〜5次/6〜8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30〜50米快速跑。周二，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑150〜300米跑；3有氧慢跑3000米。周三，专

3、项技术与综合力量：1跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髓起；负重转体；跨栏坐转髓。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2—般耐力：越野跑。周五，最大力量与快速力量：1抓举，50〜85%/3〜6次/4〜6组；2半蹲起，75〜95%/3〜5次/5〜6组；3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30〜50米。周六，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑100~150米跑；3有氧慢跑3000米。周日，休息。①调整小周期范例：周一，最大力量与快速力量：1最大力量：卧

4、推，75〜95%/3〜5次/6组；半蹲起，75〜95%/3〜5次/6〜8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30〜50米快速跑。周二，专项技术，速度耐力：1跨栏跑技术专门练习。2变速跑50米快+100米慢/5次/2组，组间间歇5〜8分。周三，铅球与有氧耐力：1投掷练习：正面原地推球10〜15次；侧向后倒支撑送競投球10〜15次；前后抛球各10〜15次。2—般耐力：场地跑3000〜3500米。周四，休息。周五，最大力量与快速力量：1抓举，50〜85%/3〜6次/4〜6组；2半蹲起，75〜95%/3〜

5、5次/5〜6组；3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30〜50米。周六，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑100〜150米跑；3有氧慢跑3000米。通过引导阶段的训练，使学生的身体素质以及健康水CAS平得到了提高，为下一阶段的正常训练奠定了基础。此外,学生的各项目技术、跑的能力速度、身体各部位肌肉的力量也得到了提高。学生的意志品质得到了锤炼。通过冬训阶段的训练，使学生的各项身体素质得到了全面发展，健康水平进一步提高；学生的运动技术逐步完善，跑的能力寸步提高；发展支撑与摆动力量更为明显

6、。对于参加高考的学生来讲，比赛前的2〜3周的训练安排是否合理，对于考试成绩的关系至关重要。因为它是一个四项全能，所以，保持最大力量、速度与速度耐力是比赛前训练的重点，因此，对投掷原地推铅球来讲，比赛前4天练一次最大力量，卧推，以后维持75%的强度，对于耐力项目800米，以比赛距离的一半400米进行间歇时间较长的5〜8分的反复跑，速度以超过比赛时的速度，来体会跑的速度节奏，每次跑的间歇时间较长，使之有较好的恢复。比赛前熟悉场地的时间应放在考前一天的下午，有利于调动学生的兴奋点；考试准备活动需有一整套

7、的流程；800米跑前喝碳酸饮料；推铅球应用镁粉。铅球技术教学手段预备式：身体直立，两臂侧平举，两腿开立宽于肩,两脚尖向前。①屈膝下蹬，上体微前倾。下蹲至脚后跟刚刚抬起，即身体重心落于脚前掌。①上体右转90度，身体重心前移到右腿。其余同①。②左腿后移半脚，右膝和右前脚掌内扣。③左臂屈肘前伸，右臂屈肘，右手成握球状抵右颈腮部。④左臂向左斜上方划弧（想象为斜面圆），上体随左臂在立圆中转动，要求身体在立圆平面中转动，右肩转动到与投掷方向约成130度角。⑤左肩急停右腿快速转蹲发力，同时右肩快速冲肩，右臂全力

8、推球。教师一定按节拍用口令领做，使学生感觉是在学习徒手操，而不是在学习枯燥乏味技术要领。①站立线，右脚与投掷方向垂直，左脚在右脚的垂线上，和垂线成45度角，并且右脚跟与左脚尖在一条直线上。②左肩、右膝、右脚尖在一条直线上。③臀部（右）和右支撑脚跟在一条线上。④左肩和左脚尖在一条线上。①学生推铅球时臀部后坐，教师可站在练习者左侧方,当学生右腿蹬地用力时，用棍棒将其臀部向前上方推送，帮助其完成动作。②学生滑步结束时左腿后摆太高，落地迟，滑步接最后用力动作之间有停顿，教师可站在投掷圈前沿