训练队周计划.doc

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1、小学田径队周训练计划小学田径队尽量为学生打好基础；　　先说每天的准备活动：　　慢跑 400m*2圈压腿  肩  ；　　踢腿左右前侧 30m*3组　　小步跑 30m*2组接20m左右加速跑　　高抬腿 30m*2组接20m左右加速跑　　跨跳   30m*2组接20m左右加速跑　　加速跑 30m*2组准备活动完成；之后具体训练计划：　　周一：完成准备活动；　　速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，　　立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组  1-3组都可以。　　放松活动  摆腿练习放松跑一圈　　周二：素质训练（对于年

2、龄较小的运动员最好不要做力量训练）　　完成准备活动；　　仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，　　完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，　　50米的加速跑或大步跑或跨跳，　　放松活动摆腿练习放松跑一圈　　周三：速度耐力练习　　完成准备活动；　　400m标准田径场直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，　　经过观察后可以适当的为同学们分项目了，　　耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练，　　速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练，　　弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，　　上肢

3、力量较好的可以进行投掷垒球训练。　　放松活动  摆腿慢跑一圈。　　周四：放松性活动练习，　　完成准备活动；　　组织跑跳类的游戏活动；　　放松活动摆腿慢跑一圈。　　周五：一般为专项训练，　　由于你们有三个教练员，　　可以分开带运动员，　　进行专项训练的拓展，　　跳跃系的：跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练，　　短跑：100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练。　　中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练。　　长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑

4、训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组。　　放松活动摆腿慢跑一圈注意做好所有的成绩统计小学的田径训练以基础与遴选为主。以上训练计划不竟详细素质训练在完成选项后可以适当分开调整，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，不可能以不变应万变，注意小学训练尽可能以能力发掘为主、成绩为次。