流瑜伽体式练习方式

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1、流瑜伽体式练习方式一、基础类体式1.婴儿式2.桌式3.猫式狗式4.下犬式5.人面狮身式6.眼镜蛇式7.上犬式8.山式9.1／4太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。10.1／2太阳式：吸气双臂向上伸展，呼气伸展脊柱向前向下，吸气脊柱向上伸展到一半，呼气向下折叠身体，吸气卷背脊柱向上两臂向天空，呼气双手回到祈祷式。11.太阳式A：吸气手臂向上伸展，呼气向前向下，吸气向上向前伸展，呼气到A：婴儿式B：下犬式停留C：vinyasa①下犬式——1／2板式——简易俯卧撑——人面狮身式——相反俯卧撑——下犬式3次（呼吸）①下犬式——板式——俯卧撑——眼镜蛇式——相反俯卧撑——下犬式3-5次（呼吸

2、）②板式——俯卧撑——上犬式——下犬式5次（呼吸）吸气向前收回双脚脊柱向上伸展，呼气向下折叠身体，吸气卷动脊柱向上伸展，呼气双手回到祈祷式。12．太阳B吸气幻椅式，呼气身体前曲，吸气伸展脊柱向前向上，呼气到㈠：右侧跪姿新月式——vinyasa①——左侧跪姿新月式——下犬式㈡：右侧新月式——vinyasa②——左侧新月式——下犬式3-5（呼吸）㈢：vinyasa③——下犬式——右侧新月式——vinyasa③——左侧新月式——下犬式5个呼吸㈣：同上，新月式换战士1式吸气向前收回双脚，脊柱向前伸展，呼气身体向下对折，吸气幻椅式，呼气回到祈祷式。二、串联体式1.跪姿新月式——简易侧撑式——vinya

3、sa——连接另一侧2.新月式——新月扭转——vinyasa——连接另一侧3.新月式——祈祷扭转——vinyasa——连接另一侧4.新月式——战士2式——vinyasa——连接另一侧5.新月式——战士3式——vinyasa——连接另一侧6.战士2式——反向战士2式——侧角伸展式——vinyasa——连接另一侧1.战士2式——三角伸展式——vinyasa——连接另一侧2.战士2式——双角式——vinyasa——连接另一侧3.战士2式——侧角伸展式——半月式——vinyasa——连接另一侧4.战士1式——战士2式——三角伸展式——vinyasa——连接另一侧5.战士1式——战士3式——半月式——v

4、inyasa——连接另一侧