肩部内向旋转训练

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1、肩部内旋训练拉伸--收缩式肩部内旋训练（开始和结束姿势）。首先，将训练管固定在患者背后，与肩同高。训练管拉动运动员肩部向外旋转。通过训练管拉动手臂进行外旋训练，然后进行同心内旋肌肉运动。拉伸--收缩式肩部内旋训练。拉伸--缩短式肩部外旋的中间位置。保持肩部和肘部成90度。让前臂外旋，平行于地面，然后快速返回开始姿势。多重施力肩部内旋训练。用带子将训练带绑在手腕和上臂上。施加的阻力可强化肩部外展肌和内旋回旋肌的力量。弹性阻力结合网球拍进行挥拍训练。弹性阻力施加在手柄上，而非球拍末端，以避免杠杆臂太长。肩部内旋训练（从自然姿势开始）。首先，将手臂置于体侧，夹住

2、纸卷或枕头。训练中保持肘部弯曲成90度。向胃部内旋肩部。肩部内旋训练，伴有肩部平面90度抬升。首先，让手臂在肩部平面上抬升90度，另一只手托住三头肌提供支撑。内旋肩部至可忍受的水平位置。挥杆式肩背部内旋强化训练。高尔夫球手站位，使用力的手臂外展90度。内收和内旋肩部来模仿高尔夫球手挥杆动作。1