肩部锻炼计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划肩部锻炼计划　　6周宽肩训练计划　　用下面的训练计划，在六周内让你的肩部肌肉变得更完美。　　目录　　6周宽肩训练计划.......................................................1　　具体训练计划......................................................................3　　你还将注意到................

2、......................................................4　　练宽你的肩膀要点..............................................................5　　推举.....................................................................................6目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这

3、个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　单臂拉索直立划船..............................................................6　　俯身单臂拉索侧平举..........................................................7　　单臂拉索侧平举.........................................................

4、.........7　　杠铃耸肩..............................................................................8　　杠铃前平举..........................................................................8　　具体训练计划　　采用这个训练计划六周时间，每周按此计划训练一次即可。你将很快看到肩部肌肉的体积和分离度的进步。更重要的是，你的肩部肌肉，将变得更饱满、更匀称。　　你还将注意到目的-通过该培

5、训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　我们推荐的是采用拉索做单侧肢体训练。因为，与哑铃相比，用拉索训练，可以确保在整个动作范围中，三角肌能全程承受稳定的训练负荷。当然，如果你想增加训练变化，也可以用哑铃训练。　　哑铃直立划船单臂哑铃俯身侧平举　　单臂哑铃侧平举单臂哑铃前平举　　练宽你的肩膀要点　　要想打造全面发展的肩部肌肉，仅靠几组推举和耸肩是不行的。你

6、必须全面考虑到肩部的四大肌肉群，也就是三角肌的前束、中束和后束，以及斜方肌。　　训练任何部位的时候，你都应该采用大重量低次数做复合训练动作；用轻重量高次数做孤立动作。不过，每个人对训练的反应都不太一样，比如，有些人采用大重量训练效果更好，而有些人则是采用轻重量训练效果更好。　　但是，在肩部训练中，能够使用大重量训练的动作是非常有限的。在上面的训练计划中，我们将能使用大重量训练的训练动作，比如推举和耸肩，安排在训练课的开始和结束进行，而中间则安排负重量较轻的训练动作。　　你将先做大重量的推举，随后进行不同角度的单擘拉索训练。单侧肢体训练模式可

7、以更好地刺激三角肌的各个区域，改善两侧三角肌发展的不平衡状况，并能有铿性地加强薄弱环节。一次只练一侧三角肌，还可以使你能举起更大的重量。如果你以前从未试过单侧训练模式，你不妨亲自做个试验，你将发现，双臂同时做动作，负重量会低于单　　周三目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　肩部肌群的锻炼：　　立正推举　　4/12,8,8,20/一分钟　　A

8、．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。　　B．开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。　　C、动作过程：把杠铃贴脸向上推起