一组肩部肌肉训练计划，让你的肩部日渐隆起来

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1、今年，共有19所高校部分外国语专业可单独招生，这些单招的试点院校将按有关规定自行组织命题和单独考试，在全国统考前提前录取一组肩部肌肉训练计划，让你的肩部日渐隆起来　　肩部肌肉是人体的小肌肉群之一，许多健身都会锻炼手臂、胸肌和腿部等，肩部还是比较容易被无视的部位，但是宽阔的肩部肌肉是影响我们体形的关键因素。想要一眼望去就给人留下强壮的印象，大部分取决于的体形轮廓，而宽阔的肩部，是衬托出你强壮挺拔身姿的绝佳部位。　　我们虽然无法改变肩关节的宽度，但是能加强肩部肌肉的围度。完美的倒三角身材也是离不开肩

2、部，倒三角的标准里就含有“肩宽”的因素。所以，我们要把肩部训练加上我们的健身计划。　　在训练肩部时，最常见的情况就是出现发力点转移，打比方你在做侧平举的时候，由于双臂幅度不达标，导致发力点在手臂上，而肩部没有感受到充分顶峰收缩。此时你需要重新纠正训练动作，直至找到正确的发力点。　　下面4个动作，能够有效地刺激肩部肌肉，它们能让你的肩部感觉充血有力的体验，一起来训练吧。　　第一个动作：低位滑轮颈拉　　1.膝盖弯曲，坐在机器上，手伸直握住绳索把手，手掌向下，背部保持笔直，这是预备动作。2.呼气，抬高

3、肘部将把手朝颈部方向拉伸，直到把手靠近下巴位置，肘关节朝外。小语种自主招生的对象主要是外语教学质量较高的普通高中应届毕业生，考生被录取后，不得再报考其他高校，新生入学后也不得转入其他专业。今年，共有19所高校部分外国语专业可单独招生，这些单招的试点院校将按有关规定自行组织命题和单独考试，在全国统考前提前录取　　3.停留1秒后，吸气，伸直手臂，将绳索复原到预备动作。　　第二个动作：侧平举　　1.身体笔直站立，双脚要分开，手握住哑铃，垂放在身体两边，手掌朝躯干方向，这是预备动作。　　2.呼气，肘部可

4、以稍微弯曲，两手朝身体外侧平举，直到双手平行地板，感受肩部收缩。　　3.在平行位置停留1秒后，吸气，放下双手，回到预备动作。　　第三个动作：绳索交叉侧平举　　1.坐在绳索之间，两脚分开，距离保持和肩部一样，背部始终是平坦状态，上半身前倾，用右手抓住左边的绳索，左手握住右边的绳索，绳索的位置在大腿下面，这是预备动作。　　2.呼气，两手朝身体外侧平举，直到双手平行地板，感受肩部收缩。　　3.停留1秒，吸气，降下双手，回到初始位置。　　第四个动作：器械推肩　　1.坐在机器上，杠杆的位置在肩部上方，两手

5、抓住两边的杠杆，肘部朝外且弯曲，背部保持平坦状态，这是预备动作。　　2.呼气，向上伸直手臂，将杠杆朝上推举，感受肩部顶峰收缩。小语种自主招生的对象主要是外语教学质量较高的普通高中应届毕业生，考生被录取后，不得再报考其他高校，新生入学后也不得转入其他专业。今年，共有19所高校部分外国语专业可单独招生，这些单招的试点院校将按有关规定自行组织命题和单独考试，在全国统考前提前录取　　3.在最顶端的位置停留1秒后，吸气，放下双手，复原到预备位置。小语种自主招生的对象主要是外语教学质量较高的普通高中应届毕业

6、生，考生被录取后，不得再报考其他高校，新生入学后也不得转入其他专业。