基于身体锻炼和心理健康之间影响关系研究

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1、基于身体锻炼和心理健康之间影响关系研究　　【摘要】身体锻炼与心理健康之间一直是相辅相成的关系，养成良好的锻炼习惯，对锻炼者情绪、情感、意志、认知、人格等方面均有着良性的影响。但很多民众对身体锻炼与心理健康之间关系的存在不了解和困惑，因此，研究身体锻炼与心理健康之间的影响关系，将为促进民众身体健康与心理健康提供有价值的参考。本文就基于身体锻炼与心理健康之间密不可分的关系展开讨论，并详细分析身体锻炼对心理健康的影响。【关键词】身体锻炼心理健康影响关系1.前言5科学合理的身体锻炼方式，不仅能够起到强健体魄、延长寿命、提高新陈代谢的作用，还能有效地改善体型、缓解疲

2、劳、释放压力。例如，通过舞蹈的训练，或是长期坚持运动，对人意志力的锻炼有着很大的帮助。而心理健康是指一种满意、高效、持续的心理状态，人在日常生活与工作中，心理认知、意志、行为、情感、人格等协调和完整，并能充分地适应社会发展与变化，属于心理健康的最佳状态。而养成良好的身体锻炼，对个体心理健康的效益具有延续性，有效地减轻其焦虑、抑郁、紧张、愤怒、消极等不良情绪。由于很多民众对两者之间关系的不了解和困惑，研究身体锻炼与心理健康之间的影响关系，将为促进民众身体健康与心理健康提供有价值的参考。2.身体锻炼与心理健康之间的影响关系2.1身体锻炼对情绪的影响情绪的变化是

3、研究者们用来验证身体锻炼对心理健康影响的主要指标之一，身体锻炼对人们情绪的影响可分为长期情绪效就与短期情绪效应两大类。目前，相关的资料对身体锻炼长期情绪效应的研究较少，但是，如果个性所进行的是非竞争性、愉快、节奏感较强的活动，也可肯定其可以产生较为良好的情绪状态。而短期情绪效应的研究比较多，且大部分研究资料表明，身体锻炼对个体带来的短期情绪效应是肯定的。例如，在McInman等人的研究中，发现被试者经过一定量的身体锻炼以后，其愉快程度与精神状态均有着明显的提高，而焦虑、紧张等不良的心理情绪水平有显著的降低[1]。2.2身体锻炼对认知与形为的影响5许多的研究

4、资料也证明，身体锻炼与个体自我认知能力之间有着明显的相关性，如在Plummeretal等人的研究中表明，经过身体锻炼的个体，其自我认知能力、自我概念等均有着显著的提高。而在健康心理学和变态心理学领域当中，也有一些有关冠心病发生与A型行为特征之间关系的研究，近年来，一些研究学家又在以上基础上进行扩展，加入运动心理学进行综合研究，结果显示，加强身体锻炼对个性心理结构等方面具有较为显著的影响[2]。2.3身体锻炼对心理疾病的影响不管是在国内和国外，良好的身体锻炼方式，已经被公认为是治疗心理疾病的一种重要手段，包括对焦虑症、抑郁症、精神分裂症等心理疾病的有改善作用

5、。⑴焦虑症。很多学者都认为，身体锻炼对治疗心理焦虑症有一定的作用，例如，焦虑症患者多参加慢跑、散步、舞蹈等锻炼方式，其处理应激情景的能力要比未接受身体锻炼的焦虑症患者强，且在长期的锻炼过程中，患者的焦虑反应情况有明显的降低。⑵抑郁症。通过相关调查显示，国内外超过有85%的心理医生均认为，身体锻炼对抑郁症患者的病情有明显的改善作用，患者可通过体操练习、踢足球、打排球、散步、慢跑、跳舞等方式，使身体症状与抑郁感觉有效减轻，并使报告自尊增加，促进身体状态的改善。⑶精神分裂症。目有的研究结果表明，身体锻炼可以一定程度地帮助精神分裂症患者提高自尊、改善情绪，但是对减

6、轻他们的思维紊乱状态，还没有相关的研究表示有作用[3]。3.身体锻炼强度与时间的把握对心理健康的作用5虽然很多的研究实践资料表明，身体锻炼对个体的心理健康有着显著的促进作用，但是其准确的揭示研究却不多。另有一些资料显示，采取任何形式的短期有氧锻炼，对个体的心理健康均有一定的促进作用。而为能促进心理健康的发展，进行身体锻炼时，也需注意其强度与时间的把握。每天最优的几个锻炼时间段为：早晨5：30—6：30，上午早餐后9：00—10：30，下午午餐后14：00—17：00，晚上晚餐后19：00—21：00。身体锻炼的时间段不同，对身体与心理健康的促进和改善作用也

7、不相同，早晨时段不宜进行剧烈的运动，其会促使锻炼者的交感神经过于兴奋，使机体产生一系列变化，进而影响全天的精神状态。而上午、下午时段若进行高强度锻炼，锻炼者会受到工作、家庭等客观因素的影响，也不利于心理健康。相关的研究资料表明，人体体力的最低点和最高点会受机体的生物钟所控制，一般在傍晚会使体力达到高峰，如心脏跳动与血压调节下午5：00—6：00之间最平衡，身体吸收氧气量最低点在下午6：00之间，视觉、嗅觉、触觉等也在下午5：00—7：00之间最敏感，且在下午4：00—7：00之间体内激素的活性也处于良好状态。综合多种因素考虑，每天于傍晚进行锻炼对心理健康产

8、生的影响效果最佳，但在进行身体锻炼时也要根据自身情况，注意对强度的