浅议中长跑运动员训练方法

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1、浅议中长跑运动员训练方法　　中图分类号：G822文献标识：A文章编号：1009-9328（2013）08-000-01摘要随着现代科学技术的飞速发展，人们对中长跑训练的观念在不断更新，训练方法手段也各种各样，但传统技术观念对人们的影响，阻碍着我国中长跑运动的进一步发展。本文在查阅大量相关文献资料和对优秀中长跑运动员分析的基础上，揭示了中长跑运动员仅仅依靠某一种特别强的身体素质还是不够的，必须具备全面发展的身体素质和正确的训练方法，才能在激烈的竞争中始终保持长时间的高速跑进。关键词中长跑训练方法技术一

2、、前言5中长跑训练的首要问题是训练方法问题，现在的训练方法有很多，当一种新的训练方法被认知采用后，必须会带来新的成绩突破世界纪录，但是，在实践中发现许多教练员对有机体结构、机能和制约中长跑竞技能力的关键因素没有充分的发掘，不知其因，只会照搬模式，这限制了教练员的训练思路，无疑给中长跑训练的提高设置了障碍，国内外有大量的资料表明，尤其德国运动专家研究表明，近几年来中长跑水平大幅度的提高，并不是心血管显著改善的结果，而是骨肌代谢能力增强所致，通过大量的文献资料分析认为，当今田径竞赛中，运动员要取得优异成

3、绩，运动员除了要具备良好的专项技术外，还需要正确的训练方法，从有关文献资料来看正确的训练方法是最重要的。本人在借鉴前人研究成果基础上，抽出深圳市南山区学府中学30名男体育运动员作为研究对象，提出较为科学合理中长跑训练方法的实质理论。二、研究结果与分析（一）中长跑运动员的专项素质训练比赛的激烈和中长跑水平的不断提高，促进了训练方法的发展更新，越来越科学化和系统化。中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑得快，即在一定的限定下发展最大的速度，才有可能在比赛中获胜。运动员的身体素质是制约其运动水平

4、高低的主要因素。身体训练是田径运动训练中最主要的组成部分之一，其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、灵敏及协调等运动素质。身体素质的功能始终伴随着人体机能和专项运动能力的变化而变化。严格遵循身体素质与运动机能能力互相促进，协调发展的规律，才能有效地达到逐步提高专项运动成绩的目的。1.速度训练5国内外的一些专家都认为中长跑项目已是速度之争，因此，在保持运动员原有的最高速度的基础上，采用新的方法和手段充分发掘人体的各种潜在能力，最大限度完成快跑距离，从而达到提高成绩的目的。所以，训练方法和手段就必须

5、要围绕这个目的去考虑。2.力量训练力量训练是人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。分最大力量训练、相对力量训练、速度力量训练和力量耐力四种。最大力量训练；相对力量训练；速度力量训练；力量耐力训练。3.耐力训练良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。后天的专项训练是运动成绩提高的手段。当一名优秀的运动员具有很好的身体优势，但他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停止不前，这时需要先进的训练手段来提高运动成绩。耐力训练可分为一般耐力训练和专项耐力训练。（二）一般的素质训练1.技术训练运动员掌握

6、中长跑技术的经济性和实效性对运动成绩有很大影响。目前中长跑运动员分两种类型：一种是后蹬用力较大、大腿前摆较高、步幅较大、但频率相对较慢；另一种是频率较快、步幅相对较小、这样后蹬力较小、腾起时间缩短、跑起来比较平稳，轻松省力符合经济性原理。根据两种类型的中长跑技术，可以看出第二种有利提高运动成绩。52.战术训练田径运动战术就是在比赛中根据对手和外部条件，充分发挥自己的能力，力争好成绩而采用的一种专门方法。中长跑战术是整体训练特征的体现。选择任何一种比赛战术，都要有计划地列入平时的训练中。中长跑战术主要

7、分为匀速跑、跟随跑、领先跑和变速跑这四种跑法。匀速跑；跟随跑；领先跑；变速跑。3.心理训练跑运动员的训练和比赛不仅体力消耗大，心理能量消耗也很大，在实力相当的比赛中，心理训练水平的高低起着重要的作用。心理训练的方法主要有：放松训练；应激控制训练；集中注意力训练。4.训练恢复大负荷训练和紧张激烈的比赛必然使运动员身心产生疲劳，疲劳产生后必须及时采取措施，使身心得以恢复，这样才能继续的参加训练和比赛，否则，疲劳累积就会过度疲劳，造成训练中断。因此，中长跑运动员通常在训练后都要进行整理活动，包括放松慢跑、

8、拉长肌肉等。此外，还可能通过改变训练环境，以达到恢复心理疲劳的目的，使运动员承受更大的训练负荷，取得更好的训练效果。三、结论与建议（一）结论5经过了两个月来对30名男运动员的培养和训练，再次得出了很明显的效果。30名男运动员比测试之前进步了很多，身体素质和技术也比测试之前提高了很多，并且成绩也超出了测试之前的成绩。可以肯定的说正确的训练方法，才能够让运动员的成绩有所提高。（二）建议由于现代中长跑运动水平的飞速发展，竞争激烈。即使是伟大的天才运动员，也不可能在几个性质不