最新康复运动的健身方法概述(2)教学讲义ppt.ppt

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1、康复运动的健身方法概述(2)二、康复运动对人体健康的影响（一）可以有效地调节中枢神经系统机能（二）改善内脏器官的功能（三）提高机体的代偿功能（四）可以有效地调节人的情绪；促进身心康复三、康复运动健身的分类（一）体操康复运动（二）休闲康复运动（三）器械康复运动（四）气功康复运动（五）天然条件康复运动（六）康复运动处方（七）康复运动按摩四、康复运动健身的特点（一）具有很强的针对性（二）具有主动性特点（三）具有自然性特点（四）具有双重效应二、康复运动健身的基本要素（一）锻炼之前，必须进行健康体检（二）依据健康状况，制定康复锻炼计划（三）必须遵守一定

2、的锻炼原则（四）康复锻炼要加强医务和自我监督（五）康复锻炼要选择合适的环境和手段（六）遇有下列情况者，必须停止康复锻炼活动（1）患感冒、急性扁桃体炎、急性化脓性疾病和发热高烧等（2）各种内脏器官疾病急性发作阶段（3）具有出血倾向患者，如胃肠出血，肺结核咯血、泌尿器官出血（尿血）等（4）月经期出血过多或严重痛经（5）骨折、头部受伤等（6）出现急性传染病三、康复运动的适应症与禁忌症（一）康复运动的适应症1.内脏器官疾病2.神经系统疾病3.运动系统疾病4.代谢障碍疾病5.妇科疾病6.心理疾病（二）康复运动的禁忌症1.各型肺结核活动期2.疾病急性或亚

3、急性发作期3.因体疗可能引起出血、剧痛、扩散的疾病4.精神失常疾病5.常见疾病较严重者四、参加康复运动健身的策划过程（一）基本情况的分析和了解1.锻炼者病情的准确诊断2.了解身体的整体健康状况3.工作、学习与生活规律的协调4.了解康复锻炼自己需要准备什么条件（二）努力学习和掌握康复运动的基本知识（三）积极拜访专家和有经验的锻炼者（四）建立较系统的个人健康档案（五）运动负荷的校订第三节康复运动健身的基本方法一、自然因素康复健身法（一）水浴法利用水的温度、机械和化学作用，来刺激机体，达到防治疾病和健身的目的。按水温分：冷水浴、凉水浴、温水浴、热水

4、浴。按水的成分分：淡水浴、药水浴、矿泉水浴。按作用部位分：全身浴、局部浴。按动作方法分：淋浴、冲浴、盆浴、擦浴和游泳。（一）水浴法1.水浴锻炼的生理意义（1）水温对人体的影响（2）水的机械作用对人体的影响（3）水的化学作用对人体的影响2.水浴锻炼的方法（1）淋浴和冲浴（2）盆浴（3）擦浴（4）游泳（一）水浴法3.水浴的注意事项（1）人体参加剧烈运动后，疲劳尚未清除，汗还未干，不能立即进行水浴，特别是不宜进行冷水浴。（2）空腹和饭后不应进行水浴（3）进行冷水浴时，如出现寒颤、鸡皮疙瘩和心慌等应立即停止（4）女子月经期间和妊娠期间不要进行水浴（5

5、）有皮肤创伤及开放性损伤未愈合时，不能进行水浴（6）进行冷水浴时，自我感觉不太好，如体重不断递减、食欲不振、经常恶心等，应立即停止（7）患有严重动脉硬化、心肾功能代偿不全、活动性肺结核、癌瘤及身体极度衰弱、有出血倾向等疾病者不能进行水浴（8）情绪极度不安、心情不好、并且有高血压者，不要进行水浴，特别是游泳和冷水浴更不能进行。（二）空气浴法指充分利用气温、湿度、气流的变化，作用于人的皮肤和呼吸系统，使机体得到锻炼，同时进行防病治病。1．空气浴锻炼的生理意义（1）气温对人体的影响空气浴一般是采用低于体温的气温，当低气温刺激人的皮肤时，将会引起大脑

6、皮层调节体温和血管运动的中枢产生反射性的活动，长期经受这种反射活动，可使机体的调温系统和心血管系统得到良好的锻炼，冷而新鲜的空气能促进痰液的排出，提高上呼吸道粘膜的防御机能，从而预防感冒及肺炎等疾患。（2）气压与气流对人体的影响（3）空气中所含物质对人体的影响（4）空气中离子对人体的作用（5）空气浴可以使皮肤健美（二）空气浴法2．空气浴锻炼的方法（1）在温暖季节（夏季或春季）的温度在20—30摄氏度左右。一般穿单薄衣服或只穿短裤（男子），可选择在湖边、海边、河边、树荫下、阳台上或房屋平台上等，进行静坐、静躺、散步等锻炼。每日一次，每次15分钟

7、，根据身体适应状况，可逐渐延长每次的时间。（2）在凉爽季节（秋季温度在14－20摄氏度）。可以采用逐渐脱去外衣，一直只穿单衣和短裤（男子）的方法。选择空气新鲜的湖边、河边、海边、室内开窗、阳台等地方，进行静坐、静躺、摩擦身体等方法锻炼。每日一次，每次5－10分钟，然后，身体不断适应不断延长每次时间。（3）在寒冷季节（冬季温度在6－14摄氏度）。首先采取在室内逐渐减少衣服适应寒冷刺激，然后过渡到室外逐渐减少衣服，进行散步、慢跑、摩擦身体等锻炼。开始每次5分钟左右，每日一次，然后逐步延长每次的锻炼时间。（二）空气浴法3．空气浴的注意事项（1）遇感

8、冒发烧、腹泻、心脏病、有出血倾向的病症、体质特别虚弱等疾病患者，不宜进行空气浴，特别是凉爽和寒冷季节。（2）女子月经期，不要进行空气浴（3）在凉冷季节，空气浴的时间