休闲运动的健身方法概述.ppt

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1、第九章休闲运动的健身方法第一节概述一、休闲运动与人体健康休闲运动属于体育运动健身的一个项目。休闲运动是指人们在余暇时间里，积极自主地、轻松愉快地、毫无心理负担地进行的一些娱乐性健身体育活动。其目的是培养人们具有科学的价值观，形成积极的生活态度和主动的创造精神；调摄人的精神、增进身心健康，提高人适应社会与自然环境的能力；发展人们的志趣、才能和个性。通过休闲运动可以有效地调节人的生理状态和心理状态，是人类回归大自然、适应大自然，促进自我健康生存与长寿、自我发展的文明而实用的最好手段。可以说余暇时间的休闲运动，是人类生活的重要内容，是人类健康生存与发展的基本手段

2、。二、休闲运动对人体健康的影响（一）加强人的文明意识与道德修养（二）有效地调节人的情绪状态（三）提高人体适应环境的能力（四）提高身体基本活动能力（五）可以发展良好的心理品质三、休闲健身运动的分类（一）心理与智能健康休闲运动心理健康休闲的主要内容：在余暇时间里，观看和欣赏各种体育比赛、阅读体育新闻和知识、听相声、养鱼、钓鱼与朋友散步和谈心、全家公园游等。主要是调节情绪，促进心理健康。智能健康休闲的主要内容：在余暇时间里，下围棋、象棋等各种棋类、玩各种电子游艺活动、打台球、书画、集邮、参加智力竞赛和猜谜等活动，有效地提高人的智能活动水平，促进大脑健康。三、休闲健

3、身运动的分类（二）身心健康休闲运动内容广泛：篮球、足球、排球、网球、羽毛球、乒乓球、高尔夫球、保龄球等球类活动；游泳、水上游乐、跑步、旅游、郊游、滑雪、登山、骑自行车、武术、气功等内容，即可以达到健身，又可以达到健心的目的。（三）美化身心休闲运动包括：种花、居室环境美化、美容健身按摩、健美锻炼、形体训练、跳舞、跳健美操、模特训练等。其目的是既美化身心，又增进身心健康。（四）伦理道德健康休闲运动指在余暇时间，参加各种社会义务劳动；助人为乐帮助孤寡老人、残疾人和小孩等；指导和协助他人开展运动健身活动；帮助组织或举办体育竞赛和健身锻炼活动；参加体育表演活动；探亲访

4、友和拜访体育知名人士等。既获得了心理上的充实与愉悦，又使自身获得了有效的健康运动。四、休闲运动健身的基本特点（一）具有自主性（二）高度的娱乐性（三）锻炼效果实效性（四）具有很强的社会性（五）增长知识、锻炼意志第二节休闲运动健身的基本原理一、休闲运动健身的生理机制指人体通过新异环境（包括不同的社会和自然环境）和颇具乐趣性的身体活动对大脑的转移性刺激，使大脑中原有机体疲劳、精神紧张、情绪复杂等兴奋点发生根本性的转移，或者说大脑中的优势兴奋灶已被十分积极而活跃的休闲运动所占有。二、休闲运动健身的基本要素（一）要有科学的价值观：只有把身心健康作为第一财富的人，最终才

5、是幸福的。（二）要保持积极的心理状态（三）要善于与运动伙伴合作（四）要善于学习休闲运动健身的知识（五）要结合自己的特点（六）要有安全意识三、参加休闲运动健身的策划过程（一）基本情况的分析和了解1.自己与伙伴的基本情况2.了解参加休闲运动基本条件（二）参加休闲运动的时间与运动负荷的确定（三）征求专家的指导第三节休闲运动健身的基本方法一、体育欣赏休闲健身方法（一）体育欣赏的意义1.可以使人获得美的享受2.可以满足人在感情上的多种需要3.可以调节人的心理平衡和加强自身修养4.可以促进人的心理健康（二）体育欣赏休闲健身的内容和方法1.体育欣赏的内容(1)对运动员技术

6、与战术的欣赏(2)对运动员身体素质的欣赏(3)对运动员心理素质的欣赏(4)对运动员比赛作风和道德品质的欣赏(5)对裁判员的水平与作风的欣赏(6)对运动员健美体态、气质和运动服装的欣赏(7)对体育建筑艺术的欣赏2.体育欣赏的方法(1)要充分意识到体育的功能(2)充分了解体育比赛与表演的特点(3)充分了解比赛规则及其演变(4)必须了解各项目技术和战术特点以及发展趋势(5)体育欣赏要加强个人修养(6)要不断提高个人心理调节能力二、体育舞蹈休闲健身的方法（一）体育舞蹈休闲健身锻炼知识1.体育舞蹈的概念以国际标准交谊舞为基础，经过不断的更新、发展、引进体育技巧，而形成

7、的具有时代气息的运动项目，又称国标舞。2.体育舞蹈的分类从舞种的起源来看，可分现代舞和拉丁舞两大类10个舞种。第一类：现代舞，起源于现代欧洲。包括华尔兹（慢三步）、维也纳华尔兹（快三步）、快步舞（快四步）、探戈、狐步舞。第二类：拉丁舞，起源于拉丁美洲。包括伦巴、恰恰、桑巴、斗牛舞（也称西班牙一步舞）、牛仔舞（也称加依夫）。（二）体育舞蹈健身的基本要领1.舞姿、握抱和体位（1）合对位舞姿（2）侧行位舞姿（3）外侧位舞姿2.体育舞蹈的四大技巧（1）反身动作（2）升降动作（3）摆荡动作（4）侧斜动作3.体育舞蹈的运步方法（1）双脚平行，直进直退（2）依序落地，进退

8、有别（3）脚到重心到4.舞步结构的基本规律5.舞蹈脚