科学运动--健康生活.ppt

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1、科学运动健康生活太平中心卫生院健康教育科朱琳生命在于运动，动了就是运动每天做家务就不需要锻炼了？练瑜伽可以减肥吗？运动不需要多种项目的搭配周末突击运动效果好吗？运动无视10大身体信号运动误区运动时感到呼吸深而有点急促但还能进行口头交谈，这就是中等强度运动。如果是上气不接下气、不能进行口头交谈，说明运动强度已超过中等达到高等水平。运动金字塔周末突击运动效果好吗？人体器官系统功能的促进、健康水平的提高、免疫力的增强是长期、持续而有规律的运动效应不断积累起来的结果，也叫健身痕迹。分期付款运动：2个15分钟或3个10分钟来进行。让运动像吃饭、睡觉一样，成为一种习惯和生活方式.最佳减肥的有氧

2、运动知道吗？瑜伽：每小时消耗170卡路里。中等速度的走步：每小时消耗270卡路里。跳绳：每小时消耗680卡路里。中等速度以上的跑步：每小时消耗920卡路里。千万不可忽视的身体信号呼吸急促口渴腹痛胸闷心慌头晕、眼花、耳鸣四肢无力关节疼痛肌肉酸痛肌肉抽筋肢体剧痛压抑沮丧免疫力下降肌肉持续酸痛肌肉抽筋、腰背不适体重下降过多，脂肪减少过度安静时心跳加速难以入睡或失眠大便干结或腹泻无力完成运动受伤次数增多身体恢复缓慢肌肉力量下降关节疼痛持续疲劳坐立不安食欲不振月经紊乱头疼运动损伤不科学运动运动前中后，怎样喝水最健康？运动前1小时：喝250-300毫升水。热身活动时：喝250毫升水。运动中：每

3、隔20分钟喝250毫升水。运动后30分钟内：喝250毫升水；然后每隔30分钟喝250毫升水。老年人的健身金字塔怎样运动预防骨质疏松？负重或抗重力运动肌肉力量锻炼或抗阻力练习身体支撑和平衡运动跳绳预防骨质疏松效果好！哪些运动可预防老年痴呆？阅读写作做填字游戏下棋打牌听音乐参加集体讨论谢谢