人教版生活科学(八下)---5-睡眠、运动与健康

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1、第5课睡眠、运动与健康一、教学目标：1通过学习了解睡眠卫生基本知识。2培养学生的调节睡眠的技巧。二、教学重点与难点：（一）教学重点：睡眠卫生基本知识。（二）教学难点：睡眠的生理知识。三、教学课时：1课吋。四、教学准备：课件五、教学过程：【导言】俗话说，人生有三分Z—的时间是在睡觉。实际上，如果你的睡眠出问题，这三分之一的时间，也会大大影响你另外三分之二的活动时间。睡觉是人体调节〃生物钟〃的方法Z-O每个人都要保持一定的睡眠时间，才能不断地获得充沛的精神体力。〃健康的体魄来自睡眠〃。这是科学家们新近研究后提出的观点。国际精神卫生和神经科学基金会把每年的3月21日定为〃

2、世界睡眠日〃。处于青春发育期的学生，每天应保持多长的睡眠时间才合适呢？由于同学们所处的家庭环境、营养条件和体质的强弱不同，因此睡眠时间不可能强求一致。就一般情况来说，同学们每天必须保持8小时-9小时的睡眠时间。这是因为同学们的年纪比较轻，身体又处在生长发育阶段，体内各器官都还比较幼嫩，机能发育尚不够稳定，大脑神经细胞也发育得不够完善，容易产牛疲劳，因而需要较长的休息时间才能恢复。睡眠不足对健康的危害甚大，切莫忽视。主要体现在影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，影响青少年的生长发育。经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病的发生。同学们不但要

3、保持一定的唾眠吋间，而且还要养成良好的有规律睡眠卫生习惯，了解自己到底需要几个小时睡眠才足够。一般來说，晚上9〜11点，中午12〜1：30,凌晨2〜3：30入睡能取得较好的睡眠质量。应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期：早上9〜10点，晚上7〜8点，深夜11：30〜12：30o此时，人体精力充沛，反应敏捷，思维活跃，情绪激昂。睡眠姿势以双腿微屈，向右侧身睡，维持脊椎自然〃S〃字形最好。因为这种睡姿可以使身体肌肉放松，胃内的食物顺利地流向肠子，同时也不会压迫心脏。姿势不正确，会造成背部肌肉操劳过度，结果产生背痛或背部僵硬的问题。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够

4、维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。同学们还应创造条件，争取每天中午能稍事休息，以便能有良好的精力应付下午和晚上的学习和其他活动。国外的科学家通过实验证明午间唾眠可以使人的新陈代谢趋缓，消耗能源减少，从而避免早衰。其实，需不需要午睡和个人自身的体质、唾眠状态、年龄以及有无器质性疾病等条件密切相关。晚上睡得少、质量差，屮午就该用午睡来补充。年轻人尤其是幼儿，他们的脑细胞数量多，耗氧大，午睡会对他们有益。睡眠质量差的老人也能通过午睡来让大脑得到真正的休息。此外还应定时运动，健康饮食，睡觉前不宜吃太多东西，不要喝浓茶、咖啡、抽烟等。尤其是要克服因学习或娱乐

5、（尤其是不健康的娱乐）而通宵达旦的不良习气。专家建议大家睡醒后要注意这几个〃半分钟〃，BP：不要马上起床，先在床上再躺半分钟；从床上坐起来后，在床边坐半分钟；靠床边站立半分钟，然后再活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的压迫，避免摔倒等风险，有利于心律等的稳定。阅读资料：失眠怎么办？失眠是最常见的睡眠障碍Z-o失眠者夜晚睡不着而口天却感到精神不振,倦怠嗜睡。不但影响工作、学习和生活，而且还会罹患其他疾病，很不利于健康。安眠药物虽能解除暂吋痛苦，但长期服用也只是治标不治本，而口会带来某些副作用。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自

6、我调理。首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，自己必须注意睡意来临前的一些特征，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。每天做中等量的运动，但勿在晚上做。可在室外散散步，适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。入睡前不要看书。入睡前不要谈论兴奋的事，也不要思虑什么问题，以避免激动，入睡之前应保持心情舒畅。不要从事繁重的劳动，应洗脚、洗脸或洗澡。不要开灯睡觉，不要将门窗关得太紧。不要将双手贴在胸前，也不要蒙着头睡。选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安

7、眠。也可以多吃一些诸如大枣、小米粥、莲子、藕粉、龙眼等有助于安眠的食物。如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体，配偶将双手烘热，略微接触失眠者的皮肤表面，从额部至两颊转向手背，按照同一方向反复地、缓慢地、均匀地按摩。不宜有任何粗大的动作和突然的手法变化，不要引起痒感、胀感和痛感。不要睡得太早和太晚，避免经常性的开夜车，睡眠最好要定时。睡前应做的6件事情一、刷牙洗脸擦身唾前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，口有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使