最新健康生活方式-(新)ppt课件.ppt

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1、健康生活方式-(新)♣健康教育是一项低投入、高产出、高效率的保健措施，且随着受益人群面的扩大，这种良性作用会越来越扩大。健康教育健康教育健康行为健康健康知识健康意识普及提高健康的前提健康的基础促进健康素养基本知识与技能卫生部2008年第3号公告基本知识和理念25条健康生活方式与行为34条基本技能7条健康是座金字塔塔下有四种人第1种是聪明人，主动，投资，增值，健健康康活到老。第2种是明白人，关注，储蓄，保值，平平安安活到老。第3种是普通人，漠视，贬值，病病怏怏活到老。第4种人是糊涂人，白、骨、精，透支，提前死亡。经营健康、享用生命健康是每天生活的资源，并非生活的目的；健康是社会和个人的资

2、源，是个人能力的体现。(WHO,1986)生命终结均是“死亡”自然规律不可抗拒共同追求经营健康享用生命延缓衰老今天的中国面临的问题第一个：人口老龄化，慢性病多了第二个：疾病年轻化，病人多了第三个：医疗过度花，医药费用多了当代中国高血压、糖尿病、肿瘤廉价的预防，无价的生命1块钱的预防投入可以减少8.59块钱的医疗费用支出，还可以节省约一百元的终末期抢救费用。魏文王问名医扁鹊说：“你们家兄弟三人，都精于医术，到底哪一位最好呢？”扁鹊答说：“我大哥最好，其次是我二哥，我最差。”文王再问：“那么为什么你最出名呢？”事后控制不如事中控制，事中控制不如事前控制。预防胜于治疗，生命重于泰山。做自己健

3、康的主人父母遗传占15％；环境因素占17％，其中社会环境占10％，自然环境占7%；医疗条件占8％；个人生活方式占60％。父母遗传及环境因素属个人不可控因素，医疗及个人生活方式属可控因素共占68％。在这68％中，个人生活方式占60％，相当于可控因素的88％。治病靠西医，养生找中医，若想寿而康，九成靠自己。人的寿命到底有多长1、寿命系数（巴风）：哺乳动物的寿命是其生长期的5-7倍（古希腊哲学家亚里士多德：动物凡生长期长的，寿命也长。）2、细胞分裂（海尔弗利）：实验研究发现，动物的胚胎细胞在成长的过程中其分裂的次数是有规律的，到一定的阶段就出现衰老和死亡，与细胞分裂的次数和周期有关，两者相乘

4、即为自然寿命。50代，周期2.4年3、哺乳动物性成熟期：根据生物学规律，最高13-15岁，8-10倍八十不为老，七十不算希，六十正当年，五十小弟弟基因是否能够决定一切？人为什么会得病呢？即内因和外因。遗传的影响：动物实验（小白兔和小鸭子）人和人对压力的反应也不一样。不要死于愚昧，不要死于无知前卫生组织总干事中岛宏博士指出：“只要采取预防措施，就能减少一半的死亡。”中岛宏博士还指出：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”因为很多死亡，只要具备相应的健康知识，是完全可以避免的。恐慌，比疾病本身更可怕。（霍列拉）目前困扰着我们的是什么？二十岁养成好习惯，四十岁指标都正常,六十以前没有病，八十

5、以前不衰老，轻轻松松100岁多做保健、少去‘两院’人生如赛场（病，累，渴，烦，富，理，权，忙）可口可乐的总裁Brian·Dyson工作、家庭、健康、朋友和精神生活健康四大基石构筑好四大基石肿瘤下降35%，糖尿病减少50%，高血压下降55%，脑卒中、冠心病下降75%延长平均寿命，延长健康寿命“自己少受罪、儿女少受累、节约医疗费、造福全人类”“享受健康是您的权利，参与保健是您的责任和义务”合理膳食什么是营养？“营”即是谋求，“养”即是养生营养就是生命体不断地从外界摄取所需物质以维待生命活动的过程。什么是营养的核心？营养的核心是“合理”要想做到合理的膳食营养：1．合理的膳食调配2．合理的膳食

6、制度3．合理的烹调方式♣宏量营养素：蛋白质、脂类、碳水化合物（糖类）♣微量营养素：矿物质（包括常量元素和微量元素）维生素:包括脂溶性维生素A、D、E、K和水溶性维生素B、C。♣人体所需能量主要来自食物中的宏量营养素。♣人类进化中，牙齿32颗，其中臼齿20颗（磨食），切齿8颗（咬果蔬），犬齿4颗（撕咬食物）。♣肠长度比食草动物短，比食肉动物长。动物性食品的摄入不能超过30％营养素以及人体特征油油、脂肪及糖类吃最少肉类、奶类吃适量蔬果类吃多些五谷类吃最多人人要有好体魄追随饮食食金字塔*每天应喝6至8杯清水合理膳食食物多样、谷类为主多吃蔬菜、水果和薯类常吃奶类、豆类及其制品经常吃适量鱼、禽、

7、蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤油食量与体力活动要平衡、保持适宜体重吃清淡少盐的膳食如饮酒应限量吃清洁卫生、不变质的食物1、食物多样、谷类为主多种食物应包括以下五大类：第一类为谷类及薯类；第二类为动物性食物；第三类为豆类及其制品；第四类为蔬菜水果类；第五类为纯热能食物。吃出健康人生守則没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡食物多样化才能摄入更多有益的植物化学物质谷类为主是平衡膳食的基本保证粗细搭配更有利于合理摄取营养素每天最好能吃50-100g粗