最新健康来自健康的生活方式 课件幻灯片.ppt

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1、健康来自健康的生活方式课件人生就好像是一次旅行，每个人来到这个世界之日便是踏上旅途之时。人生是一条单行线，要想一路走好，就要选择健康。在寻求健康的努力中，我们往往过多依赖于医生、药物、医疗设施，很少重视自身调节健康的作用。其实，真正能解决健康问题的不是医学，医学只能解决健康里很小的一部分，大约只占10%。要把健康掌握在自己的手中。事业成就财富友谊婚姻家庭幸福10000000在和平与发展的主题下，健康将成为21世纪我们的第一需要!共同目标——健康是社会、家庭及个人最关注的问题健康生活之四大基石合理膳食

2、适量运动戒烟限酒心理平衡1992年维多利亚世界卫生大会提出什么是健康？世界卫生组织为健康所下的定义是：健康不仅是没有疾病和虚弱，而是保持:◆体格方面、◆精神方面、完善状态。◆社会适应能力、健康的概念身体健康：五快：吃、走、睡、喝、拉心理健康：要有充分的适应能力充分的了解自己生活目标切合实际良好的人际关系适度的情绪发泄与控制社会适应健康的标准世界卫生组织为健康列举的标准是：1、有充沛的精力，能承受生活和工作压力。2、乐观、积极、乐于承担责任。3、善于休息，睡眠良好。4、应变及环境适应能力强。5、能抵抗

3、一般性疾病。6、体重适当，身体匀称，动作协调。7、眼睛明亮，反应敏锐。8、牙齿清洁，无牙病。9、头发光泽，无头屑。10、肌肉丰满，皮肤富有弹性。亚健康“亚健康”是指身体介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫做“慢性疲劳综合征”。根据这一界定，经过严格的统计学统计，人群中真正的健康者和患病者所占比例不足1/3，有2/3以上的人群处在健康和患病之间的过渡状态，国内常常称之为“亚健康”状态。亚健康的表现主要是：疲劳、食欲不振、头晕、失眠、烦躁不安、注意力不集中、记忆力下降，甚至胸闷、气促、心慌等。以上表现如不

4、及时调整，将造成人体神经内分泌紊乱，免疫功能和体内代谢功能下降，成为高血压和其他身心疾患、心脑血管疾患、自身免疫疾患或肿瘤的发生原因。造成亚健康的原因是多种多样的，学习、工作过于疲劳，精神压力大、职业应激等是主要原因。从事脑力劳动的知识分子，商海中拼搏的经理和白领们经常超时限工作，过分投入精力，或从事高度精神紧张的工作，结果使自己成了亚健康的“宠儿”。“慢性非传染性疾病”我们现在都生些什么病？我国人口的前三位死亡原因心脑血管病恶性肿瘤呼吸道疾病糖尿病肥胖症骨质疏松胆囊炎胆结石脂肪肝肝硬化抑郁症……

5、膳食不合理、身体活动不足及吸烟是造成多种慢性病的三大行为危险因素。•我们的“疾病谱”与发达国家的相似•怎样预防？种牛痘？吃糖丸？需要健康的生活方式！疾病比任何天灾都可怕！因汶川地震死亡和失踪9万多人每年新发心肌梗死50万每年脑卒中新发200万人糖尿病患者2300万超重者2亿，肥胖6000多万乳腺癌、前列腺癌、老年痴呆迅猛上升•健康生活方式第一步：合理膳食“民以食为天”。开门七件事，柴米油盐酱醋茶，说的是吃饭问题。吃，确实是件大事。以前，由于收成不好，或是战乱，或是天灾人祸，人们吃不饱，常常为吃而

6、奔波。那时，人们主要是为了填饱肚子，顾不得讲究营养什么的，营养缺乏随处可见，更有外国人讥讽我们是“东亚病夫”…..如今，改革开放，经济大发展，温饱问题已基本解决，然而，由于饮食营养不当而引起的慢性病却越来越多，所谓“富贵病”，如肥胖病、高血压、冠心病、糖尿病等，正在成逐年上升趋势。改革开放30年来，多了什么，少了什么？鸡鸭鱼肉精白大米加工食品外餐饮料油和糖粗粮豆类薯类蔬菜天然形态食物30年来，餐桌上的蛋白质和脂肪30年来水溶性维生素摄入变化中国居民膳食指南为了给居民提供最根本的准确的健康膳食信息，指

7、导居民合理营养，达到保持健康目的，2008年1月15日卫生部发布了《中国居民膳食指南》。吃什么？吃多少？看膳食指南居民膳食指南，健康饮食框架轻轻松松预防慢性病保持健康体型恢复充沛精力平衡膳食宝塔第一层：关于主食和粗粮食物多样，谷类为主，粗细搭配主食原料多一点谷物300-500克至少三分之一是粗粮豆类、薯类都是好主食五谷不是精白米面除去精白米面，其他谷类都称为粗粮粗粮的营养成分，远远高于精白米面主食：以杂为美不要多吃点心和小吃不要依赖速冻食品不要多吃甜味粉状速冲食品多用粗粮、豆类和薯类2009中国农大

8、食品学院范志红豆类：粮食的好朋友第二层：关于水果和蔬菜多吃蔬菜水果和薯类蔬菜400-500克，一半深绿色叶菜水果100-200克经常吃薯类（甘薯、马铃薯、山药等），用它替代大米白面做主食蔬菜1斤，品种多多益善水果2种，颜色多样薯类部分替代粮食有益繁忙时，最易缺乏蔬菜！蔬菜需烹调蔬菜以新鲜为贵蔬菜没有方便加工品快餐、小吃、宴席均蔬菜不足蔬菜的β-胡萝卜素含量比较蔬菜的维生素C含量比较每日保证一斤菜，受益无穷每天至少两餐吃蔬菜晚餐要清淡，但要多吃蔬菜减肥时，大量吃少油蔬菜