pnf拉伸练习在健美操训练中实验探究

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1、PNF拉伸练习在健美操训练中实验探究　　中图分类号：G831文献标识：A文章编号：1009-9328（2013）05-000-02摘要本文研究的是PNF拉伸练习在健美操训练中的应用问题。研究发现PNF拉伸是发展柔韧素质的更为有效的途径，且PNF拉伸方法对提高健美操运动员的柔韧性有着重要的意义。关键词PNF拉伸关节活动度实验研究一、研究对象与方法（一）研究对象石河子大学健美操队的16名队员为研究对象。（二）研究方法1.文献资料法通过查阅中国知网、石河子大学校图书馆、北京体育大学学报等国内体育核心期刊和网站，搜集关于柔韧素质训练方法及各方法理论研究的相关文献资料和PNF技术应用生理基础与原

2、理，及PNF法在体育项目中的应用现状。2.实验法4将石河子大学健美操队的16名队员随机分为两组，一组为实验组，女男各4名；另一组为对照组，女男各4名。实验组采用PNF拉伸练习方法，对照组进行单人的韧带拉伸练习，经过10周的训练，实验组各关节活动度优于对照组，产生差异的原因是不同的拉伸方法，从而证明PNF拉伸方法优于传统的拉伸方法。3.数据统计法对实验组和对照组测量的全部数据，应用到SPSS17.0统计软件，进行T检验和差异显著性检验。二、实验结果（一）实验组肩关节活动度提高幅度显著优于对照组通过对实验后实验组和对照组肩关节活动度进行统计学分析发现，实验组左侧肩关节活动度优于对照组，具有

3、非常显著性差异，而右侧肩关节活动度也优于对照组有显著性差异（P0.05）。可见，PNF拉伸法在提高坐位体前屈的关节活动度方面，效果优于传统的拉伸方法。三、讨论（一）PNF拉伸是发展柔韧素质的更为有效的途径通过实验结果可以看出，实验组通过PNF拉伸训练，在肩关节、髋关节、横叉、坐位体前屈的关节活动度的提高，均优越传统的拉伸训练，并存在不同程度的显著性差异，可见，PNF拉伸是发展柔韧素质的更为优越的有效途径。4在传统的静力性拉伸练习时，要求练习者长时间地把被拉肌肉牵拉到一定的长度，由于牵张反射的作用，要保持牵拉状态，则对抗肌肉群必须产生相应的长时间收缩，这样容易使对抗肌产生疲劳，同时在练习

4、过程中牵张反射产生的疼痛，使得练习者在练习过程中难以做到始终如一，甚至导致练习动作变形，而PNF拉伸法在实验练习中，从练习形式上看即包含肌肉牵拉的静力性伸展方法，也包含动力性的牵张反射和拮抗肌反射性的拉伸。拮抗肌反射并被拉伸，同时收缩肌做最大限度的等张收缩，使收缩肌收缩趋向极限。其次，PNF拉伸法采用了收缩—放松拉伸技术，即由被动拉伸开始，对拉伸有中等程度的不适感，然后拮抗肌进行同样的收缩，因此，PNF拉伸法可以更有效地增加关节活动度，是发展柔韧素质更为有效的途径。（二）PNF拉伸方法对提高健美操运动员的柔韧性有着重要的意义柔韧性是健美操中运动中尤为重要的一项身体素质，对提高健美操运动

5、技术动作质量、动作幅度、动作难度的完成起着重要的作用。通过本次实验证实，PNF拉伸方法在提高健美操队员的关节活动度方面，效果优于传统的拉伸方法，并有显著的差异。将这种先进性的、效果显著的拉伸方法，在健美操的柔韧性练习中加以普及，不断的改进，对改善和提高健美操运动员的柔韧性，达到事半功倍的效果，同时，对提高健美操的动作质量、动作幅度、动作难度的完成有很大的帮助。参考文献：4[1]王玮.PNF牵拉次数对肩、髓关节柔韧性及局部肌肉力量的影响[D].北京体育大学硕士论文.2009.[2]顾亚婷.PNF训练法研究综述[J].河西学院学报.2006（5）：63-65.[3]周小激.本体促通技术（P

6、NF）在竞技健美操柔韧性训练中的应用研究[J].南京体育学院学报.2004（2）：99-101.[4]季浏.体育与健康[M].上海：华东师范大学出版社.2001：105-106.4