社交课堂：12步克服羞涩和社交焦虑症.doc

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1、个人收集整理勿做商业用途Shynessanｄ　ｓocial　anｘiety　are　usuaｌlｙthｅ　result　ｏｆaｎoveｒly　exciteｄ amygｄaｌa (ａ　pｏrｔiｏｎof　ｔhebraｉnｔhat　receｉvesstiｍulation　ｂasｅd　onyｏuｒｓｕrroundｉngs）.Inｄiviｄuａlｓｗhoaresｈy　oｒsociallｙanxiousｔｙpｉcａllyhａveanamygｄaｌａthatｉｓｅxtｒemelysensitivｅ(in　pａrtdue

2、tothｅiｒ　geｎｅtiｃs,inpaｒt　duetｏthe　wayｔheｙwereｒaisｅd）.害羞和社交焦虑症通常都是杏仁核过度兴奋造成的现象,而杏仁核则是一种根据环境接收刺激的大脑组织。害羞或有社交焦虑症的人,杏仁核一般都非常敏感——这一方面跟基因有关，另一方面则归因于他们的成长经历。　Sｈy　oｒｓoｃiallyanｘiｏusindividualｓpeｒceｉvｅ　unｋnown　situaｔｉｏnsashigｈlｙ　thｒeaｔening.在害羞或社交焦虑的人看来,未知环境都是非常危险的。T

3、hｉｓfeeｌｉngoｆbeing　“threateｎｅd”wouldbebenefiｃｉaｌifｙou　weｒｅbeing　chaｓｅｄbyａlion;cａusiｎｇyouｒ　ｍindｔofocussolelyoｎwhatｉsｃritical　ｔosavｅyoｕrlife.Ｈｏwevｅr,youｒ　mｉnd“gｏing　ｂlank”atadinnerpaｒｔyｏrwｈenyourbossｗalksinｙouroffiｃeiｓnotverｙ　benefｉｃial.当你被一头狮子追捕时,这种警惕感会十分有利，

4、能让你一门心思想方设法逃命。但是，在宴会上或老板走进你办公室时,如果你的大脑还是会“一片空白”,那就不好了。个人收集整理勿做商业用途　　So　withthat,ｌet’sdiｓｃｕss12waysｔo　overcoｍeshｙnｅssandsocｉalaｎxiｅty.所以，我们来看看下面这12个克服害羞和社交焦虑症的方法吧。12Ｓteps　ｔｏOverｃoｍing　ShyneｓsaｎdＳocialAnxiety１2步克服羞涩和社交焦虑症：　1．ＲeaｌitｙCｈecｋ认清事实Stｅpnumberoｎｅisｔｏ

5、recognizewｈat　istaｋｉｎgplacechemicａllyinｙouｒｂrａｉｎwhｅnyｏｕ’rｅfeeｌｉｎgaｎxｉoｕｓorshy.第一步就是要弄清楚当你感到紧张或害羞时,大脑会发生怎样的化学变化。　　Youarenotabnｏrｍal;　yourbrainｉsjuｓt“uｎusualｌy”　senｓｉtiｖｅ　to　ｎｅｗstimuli，　ｃaｕsingyoutoprｏceedwiｔhextreｍe　ｃaution–usually“uｎｎecesｓaryｃautioｎ.”Juｓtｋ

6、nowｉnｇ　ｔhiswｉｌl　ｈelｐyｏｕ　raｔiｏnalizewhaｔ’sgｏｉngonandwiｌlｈelｐrｅlａx　yｏuin　futｕreｓｉｔuations.你没有“不正常”:只不过你的大脑对新刺激“格外”敏感罢了，以至于你表现得特别谨慎——一般都是些“不必要的谨慎”。认识到这一点有助于你理性面对正在发生的事情,进而在以后环境中做到自如放松。　Ｎo　neｅdto　becomeshy　or　anxiｏuｓ,jｕst　telｌｙourselfthａｔｉt’sjustsoｍe　chemicaｌs

7、andｃeｌls个人收集整理勿做商业用途ｒｅａctｉｎg　baｓｅdona　perceivedthreａtthat’s　not　reａlly　there–noneｅdｔopａｎiｃ(ignorethe　rａｃｉngheａｒtaｎdswｅaｔypａlms)–jｕstcａlｍdownaｎｄproceｅdinteｌｌigently.没必要害羞或焦虑，你只要告诉自己：这些不过是假想危险引发的化学与细胞反应罢了。也没必要惊慌，别去管那加速的心跳和冒汗的手心，尝试镇静下来并机智应对。　　２.Don’tPonderoｎN

8、egａtｉveTｈouｇｈts不要陷入消极思维　　Ｗｈenyoｕgｉｖe　a　ｐresｅntａtｉon–ｔhｅre’saｌwaysthｒeepresｅntatｉｏｎsｉnｖoｌvｅｄ:　Ｔhere’stheｐｒesentaｔiｏｎyouplanneｄongiｖing，there’s　ｔheｐrｅｓenｔation　youactually　gavｅ，ａnｄthentｈeｒe’sｔheprｅsentaｔioｎ　yｏｕ