社交课堂：12步克服羞涩和社交焦虑症

《社交课堂：12步克服羞涩和社交焦虑症》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、Shynessandsocialanxietyareusuallytheresultofanoverlyexcited amygdala (aportionofthebrainthatreceivesstimulationbasedonyoursurroundings).Individualswhoareshyorsociallyanxioustypicallyhaveanamygdalathatisextremelysensitive(inpartduetotheirgenetics,inpartduetothewaythe

2、ywereraised).害羞和社交焦虑症通常都是杏仁核过度兴奋造成的现象，而杏仁核则是一种根据环境接收刺激的大脑组织。害羞或有社交焦虑症的人，杏仁核一般都非常敏感——这一方面跟基因有关，另一方面则归因于他们的成长经历。　　Shyorsociallyanxiousindividualsperceiveunknownsituationsashighlythreatening.在害羞或社交焦虑的人看来，未知环境都是非常危险的。　　Thisfeelingofbeing“threatened”wouldbebeneficialifyo

3、uwerebeingchasedbyalion;causingyourmindtofocussolelyonwhatiscriticaltosaveyourlife.However,yourmind“goingblank”atadinnerpartyorwhenyourbosswalksinyourofficeisnotverybeneficial.当你被一头狮子追捕时，这种警惕感会十分有利，能让你一门心思想方设法逃命。但是，在宴会上或老板走进你办公室时，如果你的大脑还是会“一片空白”，那就不好了。　　Sowiththat,l

4、et’sdiscuss12waystoovercomeshynessandsocialanxiety.所以，我们来看看下面这12个克服害羞和社交焦虑症的方法吧。　　12StepstoOvercomingShynessandSocialAnxiety12步克服羞涩和社交焦虑症：　　1.RealityCheck认清事实　　Stepnumberoneistorecognizewhatistakingplacechemicallyinyourbrainwhenyou’refeelinganxiousorshy.第一步就是要弄清楚当你感

5、到紧张或害羞时，大脑会发生怎样的化学变化。　　Youarenotabnormal;yourbrainisjust“unusually”sensitivetonewstimuli,causingyoutoproceedwithextremecaution–usually“unnecessarycaution.”Justknowingthiswillhelpyourationalizewhat’sgoingonandwillhelprelaxyouinfuturesituations.你没有“不正常”：只不过你的大脑对新刺激“格外

6、”敏感罢了，以至于你表现得特别谨慎——一般都是些“不必要的谨慎”。认识到这一点有助于你理性面对正在发生的事情，进而在以后环境中做到自如放松。　　Noneedtobecomeshyoranxious,justtellyourselfthatit’sjustsomechemicalsandcellsreactingbasedonaperceivedthreatthat’snotreallythere–noneedtopanic(ignoretheracingheartandsweatypalms)–justcalmdownandp

7、roceedintelligently.没必要害羞或焦虑，你只要告诉自己：这些不过是假想危险引发的化学与细胞反应罢了。也没必要惊慌，别去管那加速的心跳和冒汗的手心，尝试镇静下来并机智应对。　　2.Don’tPonderonNegativeThoughts不要陷入消极思维　　Whenyougiveapresentation–there’salwaysthreepresentationsinvolved:There’sthepresentationyouplannedongiving,there’sthepresentationy

8、ouactuallygave,andthenthere’sthepresentationyouwishyougave.如果你要作报告，那么报告无非就三种形式：你正在发布的报告、你已经发布的报告，以及你打算发布的报告。　　Whenyoufocusonwhatyoucouldha