如何克服社交恐惧

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1、让我们来抛掉社交恐惧摘要:其实这个社会中不光只有你一个人面临社交的焦虑和恐惧，几乎所有人都曾在某个时刻被突如其来的社交恐惧所打垮。事实上，我们每一个人都需要面对自己的焦虑、紧张，如果你接纳并承认这种紧张，你很快就能抛开它。　　Tag:社交恐惧克服     归根结底，害怕的是自己　　社交恐惧症可分为两大类：一类称为“一般社交恐惧症”，即无论处在何种社交场合，都害怕被人注意，害怕被介绍给陌生人，甚至害怕和人发生目光接触。另一类是“特殊社交恐惧症”，即对某些特殊的情境或场合恐惧，如害怕当众发言等。然而，不管是哪一类恐

2、惧，“带有社交恐惧症的人真正害怕的不是别人，而是自己”。   严俊谈到此话题时一针见血抛出了自己的观点，她用快速的语调说道：“这些人共同的特点是过分敏感、完美主义、自我要求高、过分注重别人对自己的看法、过分关注自己、固执、胆小……”     心理学家李子勋在一篇谈及社交恐惧的专栏文章里曾经指出，“有社交恐惧症的人内心都有那么一个超然、完美、权威的自我，他/她用苛刻的‘必须’来控制自己，当社交中稍有不完美，强烈的自我否定、贬低、谴责便油然而生。”“往往是那些聪明的、敏感的、有些神经质的人容易陷入这样的困境，而这类

3、人恰好是具有创造力的人。”他们总是希望做到最好，又常常害怕自己不能做到最好。　     重塑自我!   “要想有所突破，他们需要重新建立自我概念。可以借助专业的心理治疗，如果要依靠自己调节的话，需要完成两个步骤。”严俊给出了专业的建议。     第一步，问最亲近、最信赖的家人、朋友，在他们眼里，你是什么形象;问自己，你是什么样的;问上司、同事，在他们看来，你是一个什么样的人。“这样，你得到了三份关于你的界定，对比这三份评价和认知，找出它们之间存在的差距。”     第二步，建立对自己的要求。你想要塑造自己什么样

4、的自我形象，哪些特点和行为需要改正?继续问你的家人、朋友、上司、同事等，考量是否值得投入时间、精力和心血去做出改变，“是不是非改变不可，是不是有影响?如果不是，那就不管它。精力应该投入到自己想要的东西上，别再关注自己不要的事物。”　　     承认自己的不完美吧!   “只有承认自己能力的不足，接纳自己的缺陷，才能通过不断完善来使自己达到理想中的完美状态。”     这些自尊过高而自我设限的人在最终演变成社交恐惧症“患者”之前，会有些不易觉察的言行。比如，跟周围的人接触减少了；本来计划好参加活动却无缘无故临时取

5、消它；一直不表扬自己、忽略自己的优点等等。严俊建议防微杜渐，在造成危害之前，赶紧认清自己的状态并改正它吧!       李子勋也指出，优秀的人经过(自我内心的)折磨会变得平庸而失去竞争力。“自我如何解读社交恐惧很重要，如果你认为你的社交恐惧是一种病，你得到沮丧、病态行为和失败；如果你解读为我不爱社交，那么你得到时间、知识和内心宁静。”     如果你执意要以自己“内向”作为折磨自己不去参与社交的理由的话，我想告诉你：    “内向”不是拒绝社交的借口     社交高手并非个个都性格外向、口若悬河、夸夸其谈。因为

6、再外向的人也有不愿意让人知道的一面，再内向的人也有可以懂他们的人。喜欢独处的内向者，并不代表“社交商”的指数低。　　     首先，打开你的心。“一个人的OPEN状态有多大，就决定他能接受的有多大。内向并不代表别人不可以接近和了解。”猎头Sabella说，“其实真正了解我的人知道，我是个内向的人，但并不妨碍我的工作和我的社交。重要的是让人家可以了解我。至于你用什么方式对待我是你的事情。如果我始终把自己藏着，对方想用不同的方式了解我，那对方就很难做到让我满意。这样是对彼此时间的浪费。也许会辜负了人家的好意。”  

7、   Sabella认为，无论何种场合，自己觉得自在就好。“只有自己自在了，才能让身边的人不觉得紧张。这种社交是先利己后利人。如果你放松下来，没有戒备地敞开心扉，最坏的结果是被对方伤害。但你至少可以知道，你没有伤害到其他人。同时，大多数同情弱者的人会认为你至少很善良。大家是愿意接近善良的人的。”我们也相信，真诚地敞开心扉是没有错的。　　     美国加州大学心理学教授JosephLuft与HarryIgham提出了“Johariwindow”人际关系发展模型，4个区域代表人际关系的4种不同层次:   ●开放自我

8、(Publicself)代表的是，关于你这个人的所有信息当中，自己知道、别人也知道的部分。例如你的名字、职衔、休闲兴趣等。   ●盲目自我(Blindself)是指别人知道、但自己不知道的部分。例如别人注意到你的某些行为模式或说话习惯，但是你自己没有发觉。因此，我们非常需要他人的回馈意见，这样才能更了解自己。   ●隐藏自我(Hiddenself)则代表自己知道、但别人不知道的部分，也