第二课全面发展体能与科学锻炼.doc

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1、第二课全面发展体能与科学锻炼一、教学目标：1、使学生根据科学锻炼的方法发展体能。2、指导学生根据科学锻炼的原则制定和实施锻炼计划。二、教学内容与分析1、体能与健康：首先从健康的角度说明良好的体能的重要性，以引导学生加强锻炼，提高体能。2、了解自己的体能状况：主要向学生介绍如何评价自己的体能状况。3、发展体能的内容和方法：针对体能的不同要素，特别是与健康有关的体能要素（心肺耐力、肌肉力量、耐力、柔韧性、身体成分等），分别介绍如何科学锻炼，不断提高。测试指标身高标准体重肺活量体重指数800米跑（女）1000米跑（男）坐位体前屈立定跳远握力体重指数评价功能间接反映身体成分的状况部分反映心

2、肺耐力，特别是肺的功能在一定程度上反映高中生心肺耐力的水平反映人体的柔韧性反映爆发力，协调性等的综合能力反映上肢肌肉的力量和耐力，间接反映全身力量4、制定个人体能发展计划：主要从整体上确定科学锻炼的原则，以及根据原则制定计划的具体步骤和实施方法。见下图来制定出适合自己且可行的锻炼计划，从而更好的健身强体。序号评价内容是不是1除了体育课，我很少参加体育活动。2我在锻炼之前不太清楚自己的体能状况。3我知道自己的不足，但是不知道该选什么项目进行锻炼。4我总是凭自己的兴趣参加体育活动，没有锻炼目标。5我尽量参加体育锻炼，经常是练到筋疲力尽。6我从来不制定锻炼计划。7我很想参加体育活动，但是

3、技术很差，不好意思参加。8我有时在清晨进行大负荷的体育锻炼，上午上课的时候无精打采。一、教学重点及难点1、重点：（1）发展体能的科学锻炼方法；（2）如何制定锻炼计划。2、难点：用“靶心率”和“RM”的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量练习的强度。四、教学方法1、结合实践课讲解；2、引导、启发学生进行体育锻炼的体验；3、提出问题，引发兴趣，探究讨论；4、举例、分析、比较、总结；5、构建自主学习氛围，针对个人特点，区别对待；6、组成锻炼小组，采用合作学习方式进行学练。五、评价与激励1、检查和评价自己的体能、健康状况（五项测试成绩）；2、科学的制定锻炼计划；3、鼓励大家按计划进行锻炼；4、

4、对锻炼的过程进行评价、总结；5、根据锻炼情况适当调整锻炼计划；6、按调整后的内容进行锻炼；7、经过一段时间锻炼后，再次进行评价，检查锻炼效果，不断进步。