发展体能与科学锻炼

发展体能与科学锻炼

ID:37125586

大小:369.60 KB

页数:21页

时间:2019-05-11

发展体能与科学锻炼_第1页
发展体能与科学锻炼_第2页
发展体能与科学锻炼_第3页
发展体能与科学锻炼_第4页
发展体能与科学锻炼_第5页
资源描述:

《发展体能与科学锻炼》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库

1、全面发展体能与科学锻炼一、教学目标:1、科学发展心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的锻炼方法、原理和实践,以及改善身体成分的锻炼方法、原理和实践。2、制定和实施锻炼计划的步骤和程序及有关原则。二、重难点:1、重点:如何制定锻炼计划。2、难点:用“靶心率”和“RM”的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量练习的强度。三、教学过程:1、复习提问:同学们我们在上节课中初步了解了自己的体能状况,那么现在我们一起回忆一下什么是体能?体能要素是哪两大类?分别由哪几部分构成?2、现在请同学说出你自己计算出的自己的体质指数是多少?标准是多少?3、导入新课:现在有

2、的同学就问了,老师我的体重偏重了在跑耐力性项目时很累,我该如何进行锻炼?老师我的柔韧不行,在中学做立位体前屈时就没达标,还有的说我的上肢力量也不够,在抛实心球时就比较吃力我该采取什么样的方法?今天这节课我们就来学习一下不同的项目该采取哪种训练方法,具体如何制定锻炼计划,通过科学的锻炼让我们的身体得到健康有效的提升。※有氧运动(一)有氧运动特点:中低强度,持续时间长。(二)有氧运动的功效:1、可以有效发展心肺耐力,关键是采用适当的强度来进行锻练。2、有氧运动可以改善身体成分。锻炼与控制饮食相结合是降低体重的最佳方法。常见有氧运动项目举例:①长跑(慢跑)

3、、走跑交替、快走、远足②健美操、舞蹈③游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪④球类,例如足球、网球和羽毛球等⑤自行车⑥武术⑦慢跳绳发展心肺耐力和减轻体重的 锻炼要素对照表发展心肺耐力改善身体成分,减轻体重强度靶心率=(220-年龄)×(65%~85%)110~140次/分持续时间>20分钟>45分钟锻炼频率3~4次/周7次/周精题解析在课间操的“跑操”过程中同学们以整齐的步伐、响亮的口号成就了校园的一道风景线,既锻炼了身体又展现了良好的精神风貌,以下对“跑操”的叙述正确的是()A.跑操属于有氧运动,主要发展心肺耐力,心率一般控制在130~150次/分为宜。B.跑

4、操属于无氧运动,主要发展速度耐力,心率一般控制在150~180次/分为宜。C.跑操对我们的身体素质起不到任何作用,只是一种形式主义。D.跑操主要发展同学们的灵敏性和协调性。※力量练习发展肌肉力量的练习方式举例:①负重对抗阻力的练习,如举哑铃等。②克服弹性物体阻力的练习,如拉力器等。③双人对抗性练习,如双人推、拉等。④利用外部环境阻力的练习,如在沙地、草地和水中的跑、跳等。⑤克服自身体重的练习,如引体向上等。⑥利用专门的力量练习器进行练习。力量练习强度控制:RM(最大重复次数):指肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。不同强度RM不同练习效果:3~6RM—

5、—主要发展肌肉最大力量5~10RM——主要发展肌肉体积和肌肉力量10~15RM——主要发展爆发力(快推慢放)15~30RM——主要发展肌肉耐力精题解析和阳光共舞,与快乐相伴,登山运动能有效增进健康愉悦身心,是深受同学们喜爱的户外运动。下列关于登山运动的说法不正确的是()A.登山前要做好充分的身体准备活动,以避免受伤B.登山运动需要身体具备良好的肌肉耐力,单脚平衡、压腿都是提高肌肉耐力的良好训练方法C.山不要走得太快,以避免膝关节和腿部肌肉损伤D.在陡坡上行走时,为降低登山难度,应尽量采用“之”字形路线※柔韧练习发展柔韧性必须针对不同关节进行练习,效果

6、才能明显,练习的方法和内容可以多种多样。发展各关节部位柔韧性所采用的动作:压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。柔韧性练习前要充分做好热身活动,循序渐进,持之以恒。※结合专门项目的练习1、速度:(1)提高反应速度(反应时)。如:各种姿势的突发信号起跑练习;各种球类运动也可提高灵敏性,缩短反应时。(2)增加步频。如:小步跑、高抬腿跑、下坡跑和顺风跑等。(3)增大步幅。可采用发展腿部力量的各种专门性练习(如:后蹬跑、跨步跑);还可采用提高髋关节灵活性和肌肉柔韧性的练习(如体前屈、压腿、弓箭步走等)。精题解析小王是一个短跑爱好者,平时喜欢收集短跑

7、项目的相关资料并进行短跑练习。为进一步提高短跑能力,小王希望在家中也能进行有针对性的练习。下列对他有明显帮助的是()①手扶卧室墙,练习单脚支撑蹲立②在客厅里练习太极拳③在客厅里练习弓箭步 ④在阳台上练习摆臂,动作由慢到快⑤在卧室里练习前滚翻A、①②③B、①③④C、②③⑤D、③④⑤2、灵敏性:发展灵敏素质主要采用变换训练法。限制完成动作的空间、改变完成动作的速度或频率等方式达到提高灵敏性的目的。如:快速改变方向的各种跑、追逐性游戏,以及各种球类运动等,都可有效发展灵敏性。3、平衡性:平衡性训练常利用视觉的效果,从神经上激活特定肌肉。常用的练习方法:沿直

8、线行走、金鸡独立、燕式平衡、轮滑练习等。4、协调性:提高协调性的练习方式有:各种球类运动、健美操成套动作练习

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文

此文档下载收益归作者所有

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文
温馨提示:
1. 部分包含数学公式或PPT动画的文件,查看预览时可能会显示错乱或异常,文件下载后无此问题,请放心下载。
2. 本文档由用户上传,版权归属用户,天天文库负责整理代发布。如果您对本文档版权有争议请及时联系客服。
3. 下载前请仔细阅读文档内容,确认文档内容符合您的需求后进行下载,若出现内容与标题不符可向本站投诉处理。
4. 下载文档时可能由于网络波动等原因无法下载或下载错误,付费完成后未能成功下载的用户请联系客服处理。