高三考前心理辅导.doc

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1、调整心态增强自信积极应战　　有研究表明，80%的学生在老师宣布考试时都会感到紧张，这种紧张也称为考试焦虑。考试焦虑程度高者，表现为在考试前后精神紧张恐惧，心烦意乱，情绪低落，无精打采；肠胃不适，可能出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降等。每年高考考生都会有“高考焦虑”的问题，我认为，产生不同程度的考试焦虑是不可避免的，但通过一些调适措施可以减轻焦虑现象的。考期临近，而考生的自主学习能力却不是一朝一夕能培养起来的，所以采取一些具体措施很重要。考前的焦虑与怯场困惑着许多考生，也成为高考之前的一个热点问题。基于这点考虑我准备了这次讲座，希望对高

2、三的学子有一定的作用。为什么会出现这种情况？如何克服考前的焦虑，考试焦虑什么样？我做一个简单的分析并提供一些对策。　　心理问题指导之一：如何缓解学业焦虑？　　高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。（如有的学生说我害怕考试怎麽办？有的说我厌恶学习怎麽办？）　　学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底市对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的唯一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现（期望的）与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。　　只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉

3、快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：　　（1）选择适合自己的（目标动机）水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。　　（2）未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。为所当为。　　（3）考前作好（知识准备）以及应付考试（突发事件）的对策和心理准备，有备才能无患。我们都有这样的体会，自己的弱课比如英语，提前几天就患得患失，反复强化这种情绪，等到了考场肯定要紧张。　　（4）不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能的最坏结果。“生命中不仅有多愁的秋天，更有明媚的春天”。也许你没那么

4、糟糕，也许你有能力直面失败。当一切还是不定数时，想也是白搭。该放下时就放下，何不去享受一下夏天的微风？当你为错过星星而担心时，你又将错过太阳。　　学习动力不足（即学习动机问题）也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在（具有持久性）和外在（具有短暂性）两种，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学“，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。　　心理问题指导之二：正确看待信息问题一些同学由于付出的努力在短时间内看不到效果，就

5、对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的（归因理念）。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的；“我的语文成绩象我的数学成绩该多好！”　　持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：　　1、对自己有一个客观、全面的评价。　　2、善于将成功归结为自己的能力。　　3、体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。　　4、不妨制定阶段性目标。　

6、　5、在不断达到目标的过程中体验成就感。　　6、增强自信心。一定要确立绝对的自信心，每天都对自己说一句话——我一定行，我一定能成功。　　有了积极的心理暗示，你就会发现整个人都会充满斗志，思维会变得敏捷。二是认真学习，充分准备，平时刻苦勤奋、认真学习，考前全面复习，考试时就会充满自信。如果平时不用功，考前突击，势必引起考试焦虑。如果平常一点不学习，再口喊自信，那是唯心主义。不打无准备的仗，“知己知彼，百战不殆”。　　7、乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。“失败是成功之母”。　　心理问题指导之三“如何改善人际沟通？　　有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而

7、感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况，不妨学会“换位思维法”，也就是我们常说的“将心比心”，毕竟人与人之间需要相互理解。　　当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进一步改善你的人际关系。　　心理问题指导之四：怎样克服精力分散？　　高三学生在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散，“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：1、因单调刺激而引起的厌倦感，如学习