单人单摇动作要领.doc

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1、单人单摇动作要领 身体部位跳绳动作要领身体挺直但不要僵硬，眼睛看前方5米处，保持脖子、肩等个关节放松，腾空时身体处于自然弯曲状态，呼吸自然紧凑大臂自然靠近身体，不可向外打开小臂自然下垂至两髋靠前处手我住手柄跳绳时食指和拇指用力，其他手指做辅助，防止脱落，手心朝斜下方，手腕发力作外展内旋运动膝盖微曲脚起跳和落地都用前脚掌，落地时切不可用后脚跟，防止摔倒和预防脑震荡；跳起时高度要适当，以绳刚过脚为宜，为防止落地时两脚踝关节相撞，两脚前后错开一些 单人单摇易犯错误 易犯错误改正方法身体僵硬个关节不够放松多练习，练习时注意身体放松跳绳时大臂和身体夹角大跳绳时大臂和身体之间夹一张纸，跳绳时不可掉落两

2、手握手柄时高度不一致练习时多提醒手柄高度要一致跳绳时小臂幅度太大，不是以手腕为轴进行摆动练习时多提醒以手腕为轴跳绳时跳的高度太高降低跳的高度一、基本技术1、握拍2、展腕3、挥拍二、发球技术1、正手长球2、正手短球3、反手长球4、反手短球5、正手平射球6、反手平射球三、后场技术1、后场标准直/斜线高远球2、后场正手直/斜线高远球3、后场头顶直/斜线高远球4、后场反手直/斜线高远球5、后场正手直/斜线劈球6、后场反手直/斜线劈球7、后场正手直/斜线吊球8、后场反手直/斜线吊球9、后场正手直/斜线放球10、后场反手直/斜线放球11、后场直/斜线标准杀球12、后场直/斜线点杀球13、后场直/斜线突

3、击杀球14、后场反手直/斜线杀球四、网前技术1、正手收搓2、正手展搓3、正手勾对角4、正手直/斜线后场5、正手平推6、正手直/斜线扑网7、正手直/斜线发球扑网8、正手直/斜线放小球9、正手平抽10、反手收搓11、反手展搓12、反手勾对角13、反手直/斜线后场14、反手平推15、反手直/斜线扑网16、反手直/斜线发球扑网17、反手直/斜线放小球18、反手平抽五、步法1、接发球站姿2、接球站姿3、正手上网步法4、反手上网步法5、正手跨步6、反手跨步7、正手跳跃步8、反手跳跃步9、正手后退步法10、反手后退步法