论足球的科学化训练.doc

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1、论足球的科学化训练1、足球训练的特点：足球是世界上最流行的运动之一，是一项需要身体素质水平很高的运动项目，它属于既要求速度、灵敏，又需要力量、爆发力和耐力的少数几个项目之一。足球是同场对抗性的集体球类运动项目，其主要特点是场地大，参加比赛的人数多；运动剧烈、对抗性强、变化复杂；要求运动员技术能力、战术意识、身体素质和心理素质全面发展。训练也是要求比较全面，除了全面的身体素质训练以外，技战术的训练占有很大的比例。2、常见问题及解决思路：（1）体能不足，无法以良好的竞技状态完成整个训练过程或者完成整场比赛解决措施主要是增加运动过程中的能量补充。对于足球运动员来说最好最优质的能量来源就是糖，因此运动

2、员平时应注意增加主食的摄入量，运动过程中还要注意补充运动饮料。（2）容易出现运动性疲劳，难以消除解决措施就是促进疲劳快速恢复。除了合理安排训练量和训练强度以外，还需要采取一些其他手段来促进恢复，例如训练后的放松整理活动、简单的按摩、洗热水澡以及摄入一些促进恢复的营养物质等。科学研究证实，训练后补充合理比例的糖和蛋白质能够促进肌肉糖原的合成，促进肌肉疲劳的消除，减轻训练后肌肉的酸痛。（3）训练和比赛过程中容易出现肌肉抽筋、运动能力下降等问题解决措施就是合理进行液体的补充。出现这些问题主要是由于出汗量比较大，机体脱水严重造成的，由于丢失的汗液中除了水分以外，还含有大量的电解质，因此单纯补充水分是不

3、够的，最好是补充专业的运动饮料。中江中学体育组赵辉2011年12月20日论排球的科学化训练1、训练特点：出众的力量和灵敏性----准确地完成跳跃和落地动作；强壮的四肢----完成弹跳、扣球、救球和拦网；身高优势和技术能力----进攻和防守更加得心应手；速度耐力素质----保持持久运动能力。2、常见问题及解决思路：（1）体能不足，无法以良好的竞技状态完成整个训练过程或者完成整场比赛解决措施主要是增加运动过程中的能量补充。对于排球运动员来说最好最优质的能量来源就是糖，因此运动员平时应注意增加主食的摄入量，运动过程中还要注意补充运动饮料。（2）力量素质不够，爆发力差，尤其是主攻手解决措施就是提高肌肉

4、的数量，促进肌肉力量的增长。除了需要科学进行力量训练以外，还要注意一些营养物质的补充，主要是蛋白质和肌酸。蛋白质是肌肉生长的原料，优质蛋白来源包括乳清蛋白以及瘦牛羊肉、鱼肉、鸡肉、豆制品、奶制品等，肌酸是一种可以提供肌肉生长良好环境的物质，是肌肉生长的促进剂，运动员为了达到肌肉生长的目的，需要额外补充一定量的肌酸。（3）容易出现运动性疲劳，难以消除解决措施就是促进疲劳快速恢复。除了合理安排训练量和训练强度以外，需要采取一些其他手段来促进恢复，例如训练后的放松整理活动、简单的按摩、洗热水澡以及摄入一些促进恢复的营养物质等。科学研究证实，训练后补充合理比例的糖和蛋白质能够促进肌肉糖原的合成，促进肌

5、肉疲劳的消除，减轻训练后肌肉的酸痛。中江中学体育组赵辉2011年12月20日