迎战高考克服焦虑.doc

《迎战高考克服焦虑.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、迎战高考克服焦虑老舍先生有一篇人见人崇拜的文章，叫“考而不死是为神”，嬉笑之间贬低了考试，抬高了心理健康，我在高考之前读了，拍大腿叫绝地同时，一直将这句话视为座右铭。最近很多心旅人写信求助关于考试焦虑的问题，让我深刻的重温了高三时的感觉，也深刻的感到，高考在考察知识的同时，也是一次如此重大的“心理考试”，你可以通过知识的考试，心理的考试又如何呢？特此奉献7条让高考考不倒你的“心理法宝”，与众“神”分享分享。　　法宝一，每日十分钟，加强自我肯定，减少不良暗示　　自我肯定是通过对积极的思想有力的叙述，进行肯定的练习，让我们开始用一些积极的思想和态度来替代陈

2、旧的、否定性的思维模式。这是一种强有力的技巧，一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧。你可以选择在每日睡前或起床前的十分钟来暗示自己：“我是最棒的”，“我的成绩非常好”，“考试考不倒我，我就是考试王”，“我一定能考出好成绩”……复述这些句子，当然你也可以自己随意来组织，选择短句和肯定句。你可以默不做声地进行，也可以大声的说出来，还可以在纸上写下来，更可以歌唱或吟诵——每天只要十分钟有效的肯定练习，就能抵消我们许多年的自卑，和觉得自己会考不好的不良暗示。自然，我们越经常性地意识到我们可以发挥出自己的最佳水平，就越容易在考试时创造出一个积极的心态

3、。　　法宝二，养成规律的“考试生物钟”　　有些考生非常刻苦，复习时经常开夜车，上午再睡觉。其实这很容易造成考试时的失误。因为我们大脑的兴奋，是有一定时间规律的。如果每天你都让它在子夜或凌晨兴奋，在上午抑制，到了考试的时候，如果时间是上午，就很难让大脑自如发挥。所以至少提前一个月起，就要根据考试时间来规律自己的生物钟，养成“考试生物钟”。比如正式考试的时间是上午9：00—12：00，和下午14：00—16：00看，那你就需要让自己每天在这两个时段进入学习状态，让大脑充分的兴奋，在晚上23点后好好的休息，放松神经系统。　法宝三，注重“复习成就感”，科学复习

4、　　不要总以为“临阵磨枪，不快也光”，其实能不能考好，已经早在平时的学习和复习中决定了。考前短期的准备和临场发挥的作用是十分有限的。充分认识到这一点，就不会把太多的希望寄托在临考的准备和临场的发挥上。在最后的冲刺阶段，要注重“复习成就感”，也就是说，以巩固“自己已经掌握的知识为主”，例如基础知识和曾经模拟考试里做错的题，不要再去做新题和难题。如果拼命攻难题，就很难避免体验“不会做”的失败感，降低自信，增加了考试焦虑。就好比侠客决斗前，都是先把马步扎稳一样……基础的知识的难度不大，但非常重要。最后的复习，把基础点再过一遍，是比较游刃有余的，不会耗费太多的

5、精力，容易有成就感。再加上基础知识是考试时一定会考察的部分，而且也是基本分数的来源。最后的复习阶段，再巩固一下基础点，强化一下基础，不仅可以帮助你在考试时，判断迅速准确，而且在解难度大的题时，也不会偏离基本。如果你让自己每天的复习，内容容易完成，进度很明确，就会感觉自己已经将各个科目的基本点都串了一遍，很系统，并且心中有数……这种感觉非常有利于克服考试焦虑。并且把握你可以把握的，才是正常发挥或超常发挥的基本条件。　　法宝四，调整目标和自我期待　　许多学生不顾自己的学习情况和实际准备状况，给自己确立的目标过高。于是很容易感觉到力所难及，压力很大，焦虑感就

6、变强，反而使自己已有的能力都难以体现所以在现有的基础和条件下选择适合自己的目标，调整自我期待，有助于减低考试焦虑。我们可以为自己设定多级的成绩目标，增加一些考前目标，以及设定一些“心理目标”。多级的成绩目标就是指，把考分当作一个相对的目标，比如一二模考试中总分低的那个数字作为第三级目标；两个分数的平均数作为第二级目标，高的那个数字作为第一级目标；只要达到第三级目标就是成功。不要把自己的期待只“镶在”一个分数上，这样很容易“聚焦焦虑”。其实只要和自己相比，同水平发挥就好。　　如果将目标和自我期待都放在未知的最后考试上，必然会带来紧张和焦虑。建议你能够给自

7、己增加一些考前目标，用达成容易做到的实际小目标，来替代对未知考试的期待。比如：考前一个月复习完所有基础知识，每日都有一个复习目标。复习完了每日的进度，就是一个成功。你还可以给自己一个自我奖励，比如看一集动漫，听几首歌，或者踢半小时球等。　　你也可以设定一些心理目标，来分散自己对考试结果的期待。例如：你可以将考前一个月，每天不闹情绪当作目标，心情很好的渡过一天，就在日历上画一个笑脸。这样的心理目标有助于你有意识的控制自己的积极心态，调整目标，有良好的自我期待，避免产生考试焦虑。　　法宝五，适当宣泄　一味对考试焦虑预防和“截杀”，有时候是一种堵截，不如适当

8、得把他宣泄出来，疏导出来，更加可以降低焦虑程度　比如，把焦虑情绪说出来、表达出来，不仅可以宣泄