健康教育系列之生活习惯与健康.ppt

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1、健康教育系列之生活习惯与健康2008学年体育科高三级备课组2008年8月一、教学常规二、两个标准：国家学生体质标准与省体能素质标准三、生活习惯与健康四、游泳课要求、考核五、本学年选项上课的要求一、教学常规：二、两个标准：体脂指数＝体重(kg)÷身高的平方(米)标准：低于18.5为低体重或营养不良18.5－23.9为正常体重24－27.9为超重28以上为肥胖2007学年高二级学生体脂指数分布情况男低体重男正常体重男超重男肥胖女低体重女正常体重女超重女肥胖人数952583914156261216三、生活习惯与健康生活习惯包括了饮食、睡眠、用眼卫生、锻炼等（相对我们

2、现阶段而言）每个人都渴望健康长寿，但许多人的身体状况并不尽人意，体质衰弱或疾病缠身，甚至英年早逝，认真追究一下原因，主要在于自觉不自觉地有不良生活习惯，进行“自我摧残”，做着各种有害于健康的事情。良好的生活习惯是健康的保证，而不良生活习惯则是疾病和早亡的催化剂。生活习惯又可以称为健康行为，是指人们日常生活中与健康有关的行为。早在１９７９年，美国卫生总署就在“健康促进与疾病预防的报告”中提醒美国公众与医务界：应该更加关注日常生活中那些习以为常的行为和社区生活条件，它导致了５０％以上的过早死亡，还应关注那些支持或影响这些行为或生活条件的政策，其中最要紧的是药物滥用

3、及药瘾（包括烟草和酒精）、饮食不当、久坐不动地工作学习以及与情绪有关的行为。这些行为及生活方式估计占所有过早死亡的４０％－７０％，占急性伤残的三分之一和慢性伤残的三分之二。美国加洲人口实验室用前瞻性的方法研究生活方式与个人行为因素与寿命的关系，经过15年的观察，得出如下结论：45岁以上的个体坚持做到永不吸烟，少量或不饮酒，经常锻炼，每天睡眠7小时一8小时，保持合理体重，吃半咸的早餐、不吃零食者，比只能做到2至3项者至少能增寿11年—15年。1991年在芬兰赫尔辛基召开的第14届世界健康在会上也强调：“60％左右的疾病发病的主要原因，是由于不健康的生活方式和偏离

4、行为导致。据研究，我国前十位死因疾病中，不良生活方式、不良行为在致病因素中44.7%，不吃早餐、长期吸烟、过量饮酒、熬夜、不当的膳食和缺少体育活动等不良生活方式是发生这些疾病的主要因素。味道真好！晚餐吃的过晚、过饱，脂肪肝、痛风、肥胖、糖尿病等代谢疾病就会找上门来；导致肥胖的主要原因是进食过量、营养过剩和缺乏运动；如果能够尽早在年轻时采取预防措施，改变不良生活习惯，这些病完全是可以避免的。养成良好的生活习惯，不仅可以避免中年体衰，而且到老都能身体健康。越早奠定健康生活方式的基础，养成健康的习惯，以后获益就越大，儿童青少年比成年人更容易养成良好的健身的习惯。世界

5、卫生组织估计，有40%的癌症是可以经由运动、健康饮食、不吸烟等方式预防。这些疾病无法单纯依靠药物和手术治疗得到治愈，只有通过健康方面的教育，改变不良生活习惯和生活方式，才是控制上述疾病最有效的手段。所以说，为了减少这些病的发病率和死亡率，为了个人的健康长寿，就下决心改变不良生活方式，养成良好的生活习惯。不良的饮食习惯：1、不吃早餐2、午餐凑合3、晚餐过于丰盛4、夜间进食早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率，研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。午餐在三餐的

6、饮食分配比例上占到40%，午餐提供的能量和营养是一天中最重要的，对人体一天中体力和脑力的能量补充起承上启下的作用。可是很多同学对此并不注意而是很随意。白开水代替饮料有研究表明，每天喝8杯白开水，有利于身体健康。睡眠：每天要保持8小时的睡眠时间不良的睡眠：开夜车、伏案午睡等一个人生物钟的自然规律如果被打乱了，其结果是导致身体逐渐衰弱，各种疾病逐渐发生。用眼卫生2007学年体检统计，我校学生患近视的比率是:男1043，占85.7%，女1271，占91.31%，合计2314，占88.69%锻炼习惯：实践证明，参加体育锻炼，不仅可以强身健体、减少疾病、延缓衰老，也是提

7、高学习、工作效率的重要手段，是任何药物和其他方法不能代替的。运动和健康息息相关。一个人要想健康长寿，就必须经常运动锻炼，这对于任何人来说都是重要的。四、游泳课要求、考核25米爬泳技评、会游100米五、本学年选项上课的要求四个组合班上课的是每项目限报人数为12人，五个组合上课的班每项目限报人数为10人。