嗓音的卫生与如何进行保健.doc

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1、嗓音的卫生与如何进行保健嗓音是人声歌唱的“乐器”，嗓音的健康与保健是否得当，关系着演唱者的艺术生命。有的演员正当盛年，却因嗓音疾病不得不过早离开舞台；有的演员演唱不能持久，极端下来就嗓音沙哑。这些当然与发声方法存在问题、基本功不扎实有关，但对嗓音是有不当，缺乏正确的嗓音保健方法也是一个重要的原因。   目前嗓音医学的飞速发展，为发声的嗓音保健提供了可靠的科学依据和理论基础。从事演唱职业的人，常见的嗓音疾病有：喉炎、鼻炎、咽炎、声带闭合不良、声带充血、声带水肿、声带肥厚、声带息肉及声带小结等。这些嗓音疾病使人体的发声器官无法正常工作，导

2、致在演唱发声时出现异常，如声音发沙、发按、发闷、发杈等，这种声音没有光泽和穿透力，更无持久力和弹性，严重的甚至无法开口演唱。   造成这些职业性嗓音疾病的原因有如下几点：  发声方法不当对嗓音的损害演唱者发声方法错误，如喉音过重，演唱时有撑、挤、卡、压咽喉的不良毛病，使声带不能在自然、正常的状态下工作，造成发声器官失调，产生声音障碍，时间一长，发声器官就会发生病变。   过度用嗓对嗓音的损害有的练声缺乏科学性，练唱时间过长，使声带得不到休息；有的演唱者贪大求难，经常演唱自己力所不及的作品；有的好高骛远、急于求成、拼命练高音，而又缺乏正

3、确的方法，滥用嗓音；有的演唱者不注意劳逸结合，在生活中不节制用嗓，长时间高声谈笑等。这些现象都会使嗓音极度紧张和疲劳，造成发声器官疾病。   疾病对嗓音的损害发声器官是人体的组成部分，人体的健康决定着局部器官的状况。人体哪一部分发生病变都会影响到发声器官和发声活动，如伤风感冒、神经衰弱、风湿、贫血、消化系统及讷分泌系统的疾病、头部及喉部外伤等都会影响声带功能，产生声音障碍。特别是上呼吸道炎症，更会造成声带闭合不好、声带充血、声带水肿等，出现声音嘶哑现象。    心理因素对嗓音的影响人体的发声活动是受心理支配的。演唱时过度紧张、恐惧、怯

4、场等，都会造成发声器官运动失去平衡，咽喉发干、嗓子发痒、总想咳痰，从而引起咽喉充血。   生活习惯对嗓音的影响作息时间无规律或睡眠不足、暴饮暴食、滥用烟酒及辛辣食物、用嗓后立即喝过冷过热的饮料，都会导致嗓音疾病。   气候变化对嗓音的影响由于寒暑的骤然变化、气温的剧烈生姜、空气的干湿波动、水土习惯的变化及空气的污染、有害气体和粉尘等对嗓音的刺激作用等，都会直接或间接地引起嗓音疾病。了解了造成嗓音疾病的原因，就应注意加强科学用嗓和对嗓音的保护，以使发声器官不受损害。掌握正确的发声方法，科学合理的用嗓   错误的发声方法是导致嗓音损伤和病

5、变的原因之一，因此要努力学习、掌握正确的发声方法，采取积极的预防措施。桑益的使用一定要得当，要防止用声过度而造成嗓音疲劳。如何适度，可根据个人情况在教师的指导下制定。2保持身心健康   人体的健康是嗓音的物质基础。常言道，体壮声洪，体弱声虚。只有具备健康强壮的体魄，才能使嗓音持久不衰。同时心理健康也同等重要，轻松舒畅的心理状态，不但有利于演唱时嗓音的发挥，还能对嗓音有保护作用。3养成良好的生活习惯   有了正确的发声方法，又具备健康的体魄和充沛的精力，还应注意日常生活中的嗓音健康，著名歌唱家卡鲁索曾说：“我个人使用合理的生活方式来解决

6、保护嗓音这一问题的。”因此，必须养成良好的有利于嗓音保健的生活习惯。  （1）首先要做到劳逸结合，保证足够睡眠。演唱时全身心的活动，并依靠全身的力量来完成，有了充沛、旺盛的精力，才有可能产生优美动听的声音。特别像声带肌这样细小精密的肌肉，对疲劳的反应更加灵敏，必须保证足够的睡眠时间，才能保证嗓音的健康。  （2）饮食要定时定量，要有节制。合理的饮食规律不仅能个身体提供营养，而确实保持健康体质的重要因素。切忌暴饮暴食。  （3）饮食不能过冷过热，要少食刺激性的食物，控制烟酒等不良嗜好。尽管人们对过冷过热的、辛辣的食物及烟酒都有一定的适应

7、能力，但这些食物毕竟对嗓音有刺激作用，尤其是烟酒更是有害无益。  （4）女性应注意月经期的嗓音保健。一般女性在月经期咽喉部及声带易发生充血水肿，所以不宜过多用嗓，必须有意识的加以节制，并注意适当的休息。  （5）坚持日常嗓音保养。最好能坚持每天用淡盐水漱口，这样有消炎保养的功效。   我国著名京剧表演艺术及梅兰芳，将保养嗓音的方法概括为十二句话：精神畅快，心气和平。饮食有节，寒暖当心。起居以时，劳逸均匀。练嗓保嗓，都贵有恒。由地升高，量力而行。五音饱满，唱出剧情。   演唱者的科学用嗓和嗓音保健，对提高演唱素质和艺术水平有着深远的意义

8、。所以，演唱者应像保护自己的眼睛一样保护嗓音，使演唱的嗓音永葆艺术青春。强调在以下情况下不要演唱：1洗澡，尤其是洗桑拿食不唱。2女性月经期是不唱。3寒冷天气迎风食不唱。4炎热的中午不唱。5刚刚运动完气喘吁吁时不唱。6性生