平花练习方法(精华.doc

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1、初学者做动作太快容易忽略一些动作的重要细节，应循序渐进，不要期待速成，不要为了吸引眼球而练习，不要没有计划而盲目练习。第一阶段建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake→backcross→backsnake→onefootsnake→nelson→backnelson→backonefootsnake→eagle→sun预期成果：第一阶段的动作不倒桩即可第二阶段这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！crazy→盘藤→volt→doublecrazy→backdoublecrazy→crazysun在进行

2、第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。第三阶段复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。heelsnake→toesnake→heel-toesnake→backtoesnake→backheel-toesnake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。第四阶段这个阶段很关键，我见过很多人练到第三个阶段就放弃了，替他们惋惜。这个阶段练习一些略有难度的动作。包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩cra

3、zy，单桩doublecrazy，back单桩doublecrazy等。预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！第五阶段这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！本阶段动作包括：brush需要          nelson很熟练          x-back需要          X,nelson都很熟练          QQ→pen-bolt→Z这三个动作

4、为单桩小天鹅打基础（littleswan）          crazyleg(注意放松，身体半蹲)          双脚尖转，脚尖脚跟转也是单轮转的基础需要练习的预备动作：后向咖啡壶走直线---需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好练。原地不转站成小天鹅的姿势---注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称。前向脚跟单轮走直线不过桩---注意肩、腰、手臂放松，上身要稳。双脚跟egale走直线---注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点。预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。首先，要练习combo1这套经典的动作，并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。

5、其次，要练习x-jump，heel-toespecial，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及手臂的前后自然摆动。（建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump/heel-toespecial。）最后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮，当然，前几个阶段的动作也要天天复习。预期目标：x-jump,heel-toespecial很流畅      双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。      小天鹅能转一圈。第六阶段任务一：练习一些反脚动作（比如右脚习惯的人，练习左脚习惯的动作）      需要练习的反脚动作：cross，snake

6、,backcross,backsnake，nelson,backnelson,X-Jump      （很重要！），倒单脚（倒单轮推荐也用右脚！）任务二：要练习一些翻刃类动作，主要分圆规类翻刃动作和单脚类翻刃动作，比赛里很常见的，给大家说几个翻刃连接做个参考吧。      圆规类：backnelson接圆规          backsnake接圆规（参考ISPO北京KSJ的视频第一套80桩的进桩动作）          doubleturn（MIC基本动作里有）          J-turn(说白了就是volte接QQ，参考          单脚类：footspin（可以说是单

7、脚翻刃类的鼻祖了啊          大风车（也叫chickenlegspin，参考）          单脚totalcross（先做个totalcross再把后脚抬起来做个单脚totalcross就OK）          单脚volte第七阶段任务一：强化第八阶段所练习的反脚动作：cross，snake,backcross,backsnake，nelson,backnelson,X-Jump，倒单脚。要求做到流畅。任务二：放低重心，全身放松，上身挺直