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1、1•呵圆•顾名思义画岡就是用双脚画出圆圈•这个动作可以说是日后无数平花动作的起点•耍求耍做到以身体的起伏为主要动力,能从外八字开始以双脚画出一个尽量标准的圆，最后双脚成内八字，并且还要能逆向收冋,返冋初始状态•细节要领在于:双手微展于身体两侧，以把握平衡•身体卜蹲（伏）的时候给出动力，感觉蹲下之时双腿被推出，在双腿收拢过程中身体渐渐拔直（起）•全程压内刃（刃:”刀卿既称为“刀”，那么就会有“刀刃”双脚刀架内侧称为内刃,外侧称为外刃•压内刃,压外刃不言而喻）.［这个动作蕴含了对于平衡，起伏，重心，刃，发力的最初步理解•万万不可轻视，
2、务必力求完美•从这个动作起练习每一个动作的时候都要切记:慢•只有慢才能做的标准，只有标准才能快・］2・哑葫芦•这是第一个动作”画圆”的衍生•即在一组中桩上完成向前的画岡，每一个圆力求以桩为圆心，以40厘米为半径，画出尽量标准的圆•每一个圆画完Z时双脚脚尖对于桩线（两桩之间的连线即为桩线）的二分之一处.［这个动作是第一个上桩动作，意在熟悉桩的感觉，强化脚感］3•双鱼（Fish）.这个动作是8个平花基础动作的第一个,也是真正意义上的第一个平花动作•双脚平行蛇行过桩•做这个动作的时候要注意，千万不要用脚的力量去挪，也不要用脚去推，自始至
3、终双脚形状是不变的•关键在于用腰腹的力量去带动下半身，而重心置于双脚的脚跟，左右过桩的时候，双脚要相应地左右压刃.［从这个动作开始就是真正开始练习平花动作了•可以去网上下载各种平花动作教程和示范，多看视频，好处很大•在练习的时候耍养成习惯，做完一整排桩，哪怕踢得一个都不剩•在拣桩的时候思考自己的动作•遇到困难的时候大胆向人请教•做到”多看，多练，多想，多请教”］4•正剪（Cross）.这个动作实际上就是画葫芦的进阶版,画葫芦的时候将脚交叉过去即可•练习的时候注意双手微展于身体两侧，交叉的时候膝盖微曲，收冋Z时伸直•注意压内刃•一旦
4、双脚进桩就看向下一个桩,而不要一直盯着脚下的桩剪完为止■［剪桩系列的第一个动作，很重要的基础动作，有很多变化延伸版,Combo（成套的组合动作）里非常常用］5•倒剪（BackCross）•倒剪即倒向双脚剪桩•在学向后动作之前站立起步的姿势尤为重要•可以尝试首先垂直于桩线站在桩头,然后将下半身向左转（如果是反脚，那么就向右转），视线越过肩膀看到桩上•将注意力放到双脚的脚跟，双脚向外打开的时候注意稍压外刃.［第一个向后动作,熟悉向后滑行的感觉，学会向后看桩］3•正蛇(Snack).双脚呈蛇形过桩•这个动作的要领在于扭腰带动双腿，熟练了
5、Z厉可能会双脚不同步运动,即隔开了半个桩的正剪一般的感觉•练习的时候注意起伏和节奏.［相对较为简单的一个动作，应力求熟练］7•倒蛇(BackSnack).向后蛇行过桩•练习时应注意,看桩的姿势务必正确，用腰胯带动下半身,厉方的脚向外打的时候注意压外刃，注意双脚间距不要太大，熟练之后理同正蛇.［加深对向后动作的理解,注意把握节奏，起伏和形体•熟练之后可以开始练习帅气的倒滑・］8•正单脚(OneFoot).正单脚蛇行过桩•这个动作对于初学者来说可能会有点难•先在装外熟悉单脚滑行时重心放在一只脚，浮腿(离地腿)把握平衡的感觉•注意中刃落
6、地，不要偏刃•浮腿口然收起，主要用大腿及膝盖的力量•当这个步骤熟练了之后就可以练习桩上动作了•注意”首桩外刃进”的原则即用右脚从左侧入桩，左脚从右侧入桩,否则第一个桩算漏桩•初期上桩利用惯性，同时保持身体正直，双臂微展，重心落于脚跟•熟练之后尽量减小初始速度起步，用上半身的带动及浮腿的摆动來提供动力，双脚有一种”夹,放”的循环.［第一个单脚的动作，熟悉浮腿的掌控，锻炼脚力•熟练之后要开始练习速度过桩］9•倒单脚(BackOneFoot).-个较难的动作•建议倒蛇非常熟练之后再开始练习•首先如同正单一样在桩外熟悉感觉,注意上半身是侧
7、向的，身体向右则左脚着地，反则反之•期间要努力保持上半身的正直•然后上桩•先做倒蛇，期间抬起后脚开始倒单•要领在于身体努力保持正直，有一种”向后扳”的感觉•手不要胡乱挥舞,落地脚注意刃的变换，向右提的时候压内刃,收冋之时中刃，重心置于前脚掌，浮腿膝盖处收成90。保持不变，按照倒蛇时后腿的轨迹摆动以提供动力，口始至终使身体有规律地起伏.［对初学者來说是一道坎•必须勤加练习，务必做到动作标准熟练，以免出现影响到后续动作的情况•先练习倒单再练习倒尼会收到事半功倍的效果•另外在很熟练Z后推荐练习Infinite这个动作］10•正尼尔森(N
8、elson)•这个动作可以说是正剪跟蟹步的组合，也可以说是一个向前的正剪跟一个侧向的正剪的组合•以右脚动作为例，首先正剪上桩,在双脚打开Z时左脚踢出,扭胯形成蟹步将腿收回剪桩Z后循环•练习时注意利用好正单脚的经验，将重心置于落地脚之上,身体始终向前
