如何进行体育锻炼.docx

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1、如何进行体育锻炼赵振绵体育锻炼，就是指运用体育的各种手段和方法结合自然力发展身体，增进健康，增强体质的一个有目的地锻炼过程。为了增强体质，就必须学习和掌握一定的体育锻炼的知识和技能，了解人体发育和发展的基本规律，有目的地选择和运用体育锻炼的手段和方法，才能收到更好的效果。一、青年时期的生理特点：人体是一个矛盾的统一体，在人体内到处是对立统一：如物质的同化和异化，神经的兴备抑制，肌肉的收缩与舒张，血液的推理与阻力，体热的产生于散发等。这一切都说明人体是一个矛盾的统一体。而新成代谢的同化和异化做用，又是人体生命活动的基本规律。恩格斯曾说过：生命是蛋白体的存在方式。这个存在的方式的重要因素是在于与其

2、周围的外部自然界不断的新城代谢。而且这种新陈代谢如果停止，生命也就随之停止。因此可以说。人的生命是由生活物质的同化和异化这两个过程的相互作用进行着的。新城代谢是同化作用，使身体积累生活物质的能，而异化作用，则是消耗身体里的生活物质的能。新城代谢的同化和异化作用，是不断的进行着的，并相互依存，而且在不同年龄阶段，有它不同的生理特点。例如青年事情，这个时期是人一生中生命里最旺盛的时期，在这一时期与少年儿童的同化作用占优势不同，而是同化与异化作用基本平衡，人体处于比较稳定阶段，有机体各个部分已发育完善。青年骨骼中骨质的化学成分含量与少年不同，水分和有机物较少。（无机盐）钙质增多，骨化过程已经完成。所

3、以骨骼较坚固。能承受较大的工作力。肌肉中水分较少，变得发达结实丰满，弹性和伸展性增强。肌力增大，心血管系统发育完善，心肌能力增强，血压逐渐增高。呼吸器官也己发育完善，呼吸肌力量增强，呼吸频率增高。每分钟约14-18次，并且呼吸较深，肺活量增大，男3500毫升，女2500毫升左右神经系统发达，兴奋与抑制过程达到均衡，工作力增强。以上是青年学生时代的一般生理特点。科学实践告诉我们，影响人体发展的因素是多方面的，但主要的是遗传，环境和体育锻炼。下面只就体育锻炼对人体发展的作用简述一下。二、体育锻炼对人体发展的作用:体育锻炼是促进人体发展的积极手段和重要方法，早为科学和实践所证明。“生命在于运动”这句

4、话，深刻地说明体育锻炼的作用和意义。在运动生理学中所揭示出来的超量恢复原理，和生物进化论的“用进废退”法则，以及通过实践证明人体是具有“可塑性”等等，都能证明通过体育锻炼，就能发展身体，增强体质的。具有讲有以下几方面：1.有助于促进人体形态结构的发展，培养人的正确体态。即“健美”、2．有助于促进和提高有机体各器官系统的机能能力，促进生长发育，同有机体机能衰退作斗争，延年益寿。3．可以调感情，是人朝气蓬勃，精神愉快振奋。4．有助于消除工作，学习后的疲劳，是一种积极性休息的有效手段。5．不仅能强进健康，增强体质，而且可以改善和提高整个民族的体质。6．可以预防和治疗某些疾病的重要手段。在学校作息制度

5、中安排的体育锻炼有早操，课间操和课后锻炼，每个学生都应该参加。这就是我们通常说的“两操一练”，我们学生应对只有基本的了解。1早操：通每天清晨起床后可行15-20分左右的早，可是学生精神振的开始一天的学，内容可行跑步，做操武，和展身体素的，但不宜，运量不宜大，以免影响学。操：通每天上午二和三之，行20分左右的操，有助于消除学生在学中生的疲，防止畸形姿，可提高下段的学效率，内容除作广播操外，可以安排脊柱弯曲等防止操，跑步及其他易行的多种多的体育活，但运量不宜大，使学生通操既身体又激活愉快的情，从而得到极性休，精力充沛的投入下面的学，后：是增健康，增体的最好和有效，因他安排在一天学之后，上又比早操，

6、操，能系按划有目的地身体，是增体重要手段。三．后的原和要求：1，因人制宜：参加体育的人，根据自己的情况{主要是身体情况}定的内容和方法，也就是不是千篇一律，因人而异，所以参加体育的人，根据自己的生理特点，身体健康情况，并合工作，学等生活情况，有目的的，有划地体育的内容和方法，合理安排和运量，才能收到良好的效果。例如身体健的同学可以采用身体素提高的体育目——速度，耐力，力量等，可以参加抗性高的目——球比等。促和提高身体全面的展。同要注意合理安排歇，后要有足休息，身体弱的同学根据自己情况采用一些展和增人体内器官功能，特是心血管系和呼吸系的功能，以及力量耐力素等，如慢跑和完成体育堂内的要求及堂内所学

7、的体育目内容。2．循序，持之以恒——在体育程中，必遵循人体机能活的律，循序科学地身体，因人体各器官系的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步展和提高的程，如反一律，不但不能很好的增体，而且会害健康，不要循序，而且要持之以恒，才能收到良好效果。“凡事皆有恒，运亦然”人的有机体，只有常参加体育，才能得到增，行体育，身体各器官系都是在神系的支配下行工作的，骨的，的牢固，肌肉的粗壮，肺活量的增大⋯⋯些都