成年人如何进行体育锻炼.doc

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1、成年人如何进行体育锻炼？有些成年人由于工作忙，缺少体育锻炼，另外生活中体力活动的减少，静态生活方式的增加，导致身体素质的下降，营养过剩，有些疾病如心血管疾病、糖尿病、肥胖病等的发病率提高。研究表明，经常、适量的体育运动是减少这些疾病发病率的有效手段，对人的身体有很大的益处。成年人最好每天运动30分钟或更长时间，这里所说的30分钟可以通过一次次运动的积累而成。那么，具体如何进行体育运动呢？不能经常运动的人，开始进行体育锻炼时要采取循序渐进的方法，节奏放慢，采取定时及有规律的运动，运动时间不宜太长，强度不宜过大，逐渐增

2、加到每天30分钟的运动量。在运动过程中，如果出现身体不适，要及时到医院查明原因。对身体有慢性病的人，应在医生的指导下进行体育锻炼。运动内容可选择步行上楼代替乘电梯、短距离步行代替乘车、跳绳等都可以达到每天锻炼30分钟的目的。身体素质较好的人可选择每天30分钟慢跑、游泳、骑车、打网球等。