中学中考体育训练计划.docx

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1、“中学中考体育训练计划”体育工作计划目的:通过课余的训练,为初三体育初考的学生打下基础,全面发展了中考四项基本素质,为明年的体育中考作好准备;为初　　一、初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备和了解;同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。目标:通过课余的训练,初三的体育普招、特招学生能形成趋形,为下半年的训练打基础,初　　一、初二学生全面发展综合素质;发展部分学生的专项水平,挖掘部分学生的潜力达到一定的水平,特别是特招生的训练上要有进步,力争在县中学生运动会上有所突破

2、。带队教练:　　具体训练计划星期一　　练习内容:速度技术一、准备活动1:慢跑4*400M2:柔韧性练习　　3:准保活动专门性练习1)摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步　　2)技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作二、基本内容:2.行进间60M*6,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节

3、的动作要领。4.综合素质练习:摆臂——腹肌——髋关节练习三、结束部分:　　1.草地上慢跑5分钟。2.上下肢相互间放松。　　星期二练习内容:综合素质练习　　一:准备活动,1:慢跑步3*4002:徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳B:1)30M两人计时单脚跳*6次　　2)铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次3)60M放松大步　　三:结束部分1:慢跑5分钟　　2:相互放松四:注意事项:本次训练是综合练习,涉及到的面较多,要做到自理、自觉、自保和相互间团结协

4、作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。　　星期三练习内容跳跃练习　　一:准备活动1:手球练习2:摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳　　3:技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作二:基本内容1:立定跳运30次　　2:计时、计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次3:放松大步跑80M*3次星期四　　练习内容:速

5、度素质练习一:准备活动1:慢跑4*400M　　2:柔韧性练习3:准保活动专门性练习　　3)摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳4)技术练习:60M*4的加速跑,注意节奏、技术动作2:行进间60M*4,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。　　3:100M*4,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。(注意计时和