“中学中考体育训练计划”体育工作计划.docx

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1、Word文档仅供参考中学中考体育训练计划”体育工作计划目的：经过课余的训练，为初三体育初考的学生打下基础，全面进展了中考四项基本素养，为明年的体育中考作好预备；为初一、初二的学生的综合素养的进展作好训练的全方位的预备和了解；并且为今年参加能市中学生运动会竞赛取得好的成绩作好预备。目标:经过课余的训练，初三的体育普招、特招学生能形成趋形为下半年的训练打基础，初一、初二学生全面进展综合素养；进展部分学生的专项水平，挖掘部分学生的潜力达到一定的水平，特别是特招生的训练上要有进步，力争在县中学生运动会上有所突破。带队教练：具体训练

2、打算星期一练习内容：速度技术一、预备活动1：慢品4*400M2:柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习）3:准保活动特意性练习1）摆腿——初抬腿走一一侧面交叉步一一正面交叉步一一弓箭步走一一后腿踢跑一一小步跑初抬腿单足跳跨步2）技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送慨、放松、充分体味利用懿关节带动的正确跑的动作）二、基本内容：2.行进间60M*6,注意到体味后的途中跑动作，争取尽量用做”在跑而别是用小腿”在跑;积极与预备活动的技术练习相结轨。3.100M*2,请注意100M全程的感受，体味起跑

3、、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。4.综合素养练习：摆臂一一腹肌（两头起）一一雕关节练习（拉橡皮带）三、结束部分：1.草地上慢跑5分钟。2.上下肢相互间放松。星期二练习内容：综合素养练习一:预备活动，1：慢跑步3*4002：徒手操绕栏架一一左右转体一一体前屈一一前后摸足跟一一跨栏坐一一两人对拉一一下蹲跳B：1）30M两人计时单足跳*6次2）铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次3）60M放松大步三：结束部分1：慢品5分钟2：相互放松四:注意事项：本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协

4、作、互帮互助在体味铅球动作时要感受下肢力量的传递、拉橡胶带时体味挺雕、跑动作时要体味整体跑的动作感受、单足跳时注意腿的折叠、向前性、足掌的扒地。星期三练习内容跳跃练习一:预备活动1:手球练习（把队员分成两大组两队男女比例相同，竞赛时能够传球、拿球跑直到Word文档仅供参考Word文档仅供参考把球打进球门，防守队员能够抱、拉等）2:摆腿一一初抬腿走一一侧面交叉步一一正面交叉步一一弓箭步走一一后腿踢跑一一小步跑一一初抬腿一一单足跳一一跨步跳3:技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送慨、放松、充分体味利用懿

5、关节带动的正确跑的动作）二:基本内容1：立定跳运30次（体味蹬地、挺懿、展体、收腹、举腿）2:计时、计距、计步30M单足跳、跨步跳、蛙跳各十次3:放松大步跑80M*3次星期四练习内容：速度素养练习一:预备活动1:慢品4*400M2:柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习）3:准保活动特意性练习3）摆腿一一初抬腿走一一侧面交叉步一一正面交叉步一一弓箭步走一一后腿踢跑一一小步跑——初抬腿一一单足跳一一跨步跳4）技术练习：60M*4的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送慨、放松、充分体味利用懿关节带动的正确跑的动作）2

6、:行进间60M*4,注意到体味后的途中跑动作，争取尽量用做”在跑而别是用小腿”在跑;积极与预备活动的技术练习相结轨。3:100M*4,请注意100M全程的感受，体味起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。（注意计时和Word文档仅供参考