身体素质训练研究培训资料.ppt

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1、身体素质训练研究前言健身固然重要，但笔者强调的是必须科学合理。特别是适合于消防武警官兵的身体素质，更要建立一整套完善的权威科学的身体素质训练体系和标准，使之能够容易理解、也容易实行。众所周知，1950年7月5日，美国军队在没有进行作战体能准备的情况下被送上战场。韩战的初期无异于是场灾难，因为美国学生被一支装备很差，但训练有素的朝鲜人民军击溃。当美国学生撤退时，他们抛弃了受伤的战友和有价值的装备，他们的训练没有充分针对于携带重负重。美国大兵在韩国得到的昂贵教训在今天仍然是重要的。2前言为此，对于消防武警官兵的训练，必须使其体能能够胜任他们所承担的任务，从实战出发，否则就是一纸空谈

2、。体能训练的目的不仅仅是为了应付每年的身体素质测验，更重要的是改善和保持良好的身体素质。减少病假记录，使之精力充沛，提高生产力、警觉状态和战备状态；促进团队凝聚力和战斗生存能力。3一身体素质身体素质：是指在体力工作、训练和其它活动中有效发挥作用的能力和拥有足够的精力储备，以处理任何可能出现的紧急情况。身体素质包括：体重控制、节食、营养、压力管理和精神道德的健康。学生的身体素质水平，直接影响他的战备状态。在美军进行过的许多战斗中都表明了身体素质在战场上的重要作用。毋庸置疑的结论是，健康的身体是军队的基石，是抢险救灾、消防救生的关键。4一身体素质身体素质要素主要包括：●心肺功能：是

3、心功能和肺功能的统称，是身体为肌肉活动提供所需的氧气和营养并运送细胞产生废物的效能。（各种跑到练习行之有效）●肌肉力量：肌肉或肌肉群在一次努力中能运用的最大力量（无杠铃可采用背人负重蹲起的方法）●肌肉耐力：肌肉或肌肉群在低于最大力量长时间进行持续重复运动的能力。（爬楼梯、跑台阶和背人跑等）●柔韧性：移动关节和韧带或任何一组关节和韧带，达到完全正常活动范围的能力。（经常做活动关节和韧带等伸展性练习）●身体构成：相比其总体重的脂肪量切记：法无定法，贵在得法。若资源不足，可开发资源。5一身体素质发展身体素质要素中的前三项，将改善身体构成，减少脂肪含量。身体的脂肪过多将会抹杀其他健身要

4、素的作用，降低工作能力，影响形象，并对个人的健康产生不利的影响，诱发多种疾病。速度、敏捷性、眼-手协调和眼-足协调等要素则被列为身体素质的核心组成部分。这些要素决定学生在战场上的生存能力。为此，必须通过针对性的训练，才能有效挖掘学生的潜力，发展身体素质要素。6二运动原则原则是客观存在的，是客观规律的反映，是不以人的主观意志为转移的，是达到理想训练效果必须遵循的基本准则和原理。制定有效的训练计划遵守某些基本原则是非常重要的。运动原则适用于所有人，无论是奥运会运动员，还是每周末的慢跑者。这些原则也适用于进行体能训练的消防武警官兵。7二运动原则●规律性：为了达到训练效果，个人必须经常

5、锻炼。力求做到每周至少三次，并且要涵盖健身要素的四个部分。偶尔锻炼反而弊大于利。规律性在休息、睡觉与遵循良好的饮食习惯等方面也很重要。●循序渐进：锻炼的强度、时间和次数必须由小到大，逐渐增加，不能急于求成；始终按照人体接受刺激-适应-再刺激-再适应的规律，不能使机体超负荷运转，否则，出现过度疲劳，伤害身体。●平衡：所有的健身要素都要全面均衡的发展，既要促进身体形态的发展，使体型匀称健美；又要提高和改善各器官系统的工作效能。既要全面发展速度、灵敏、耐力、柔韧、协调等素质，又要提高跑、跳、投、攀、爬、游、滑等基本活动能力；同时，还要注意培养心理素质，无论是工作还是体育运动，始终能够

6、保持良好的心态。8二运动原则●多样化：训练计划应多种多样，有助于丰富训练内容，减少长期以来因恒定的训练而产生的枯燥和厌倦心理，从而增加锻炼动力。（哑铃也可以投掷）●专一性：训练必须针对特定的目标。每一个专项训练都只对该项目的提高有所帮助。例如，如果一个学生心肺功能差，那么就应该着重锻炼跑步，提高心肺功能。若下肢肌肉力量或耐力不足，那么就应该着重进行负重跳跃和负重走和跑到练习。●恢复：特定健身要素的大强度训练日期应安排在与同一健身要素和/或肌肉群的小强度日期或休息日之后，这样有助于恢复。另一种恢复方法是每隔一天交替锻炼肌肉群，这特别适合训练力量和/或肌肉耐力。●超负荷：当人体对某

7、一负荷刺激基本适应后，必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，运动能力才能继续增长。包括增加负荷强度、练习次数和时间等。9三运动方法根椐人体发展规律，运用各种身体练习和自然因素来发展身体的途径和方式。体育锻炼方法是贯彻体育运动原则，达到体育锻炼目的的桥梁。在运用过程中，应从实际出发，灵活应用，要注意它们可以相互补充，交替结合。10三运动方法重复锻炼法是指按一定负荷标准，重复进行某项练习的方法。重复的次数和时间，是决定健身效果的关键，确定和调节重复的次数和时间，应考虑项目的特点。运用重复锻炼