调好心态--笑迎中考教案资料.ppt

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1、调好心态--笑迎中考一、心态的重要作用活动：我说你做活动规则：听到乌鸦请起立，听到乌龟请坐下。增加规则：出错的要接受惩罚。思考：为何第二轮出错的同学更多？原因：大家都不想出错。二、调整心态的策略（一）积极暗示，强化信心活动：暗示的力量积极的语言暗示：“我是一个受人喜欢的人”“我有能力干好这件事情”“我能成功，别人能做到的事情我也能做到”“对中考，我充满信心，一定能考出我的水平”“我一定行，几次模拟考试的成绩已经说明我有获得成功的实力！”“我感觉有点紧张，其他人和我一样，没关系”注意：考试不要慌，不要紧张。是消极的负

2、面暗示（二）改善人际，优化情绪如何面对中考假如你行进在沙漠里，饥渴的你，看到了半杯水，你会是什么态度？离中考剩下二十天时间，你怎么看？学会微笑高兴笑笑高兴2、说说话（三）学会放松，缓解焦虑调节考试焦虑的方法肌肉放松法脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松训练——深呼吸放松法深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双

3、眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。重复做10遍，每天两次。放松训练——视觉放松法用画面创造松弛的心境具体步骤闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉······（四）掌握规律，巧应失眠第一种是神经衰弱；第二种：越想赶紧睡着越睡不着；对策：A、睡不着，就是因为我不困。B、困

4、了，我就会睡着。C、假如失眠就由它去吧。第三种，不断检查自己是否睡着了。如何才能更好的入睡？晚上10至凌晨6:00是最佳睡眠时间，入睡最晚不要超过12点。过了12：30，人反而会变得兴奋，更难入睡。三、良好心态的运用1、考前看不进书怎么办？2、一考试就觉得不对劲咋办？3、考砸一门情绪不好咋办？4、考场上如遇噪音怎么办？5、碰到难题怎么办？6、会做的题一时想不起来咋办？7、时间不多还没做好咋办？8、考试时老走神怎么办？9、考试总想上厕所怎么办？祝同学们轻松迎考，快乐成长！此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！感谢您的

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