调整心态 笑迎中考

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1、调整心态笑迎中考南安侨光中学吴锦清（讲座稿）2016中考同学们，大家下午好！我是学校专职的心理老师吴锦清，很高兴能够在这里跟大家聊聊有关“调整心态，笑迎中考”的话题。一年一度的中考对每个考生来说都是一道关口，在这段时间，考前的紧张气氛几乎对在座每个同学都是一种无形的压力。有些同学能自觉地把这种压力转化成动力，而有些同学面对这种压力，却显得有些不知所措，所以今天老师在这里想和大家一起探讨有关中考心态调整方面的话题，希望今天的讲座能够帮助大家更好地调好心态。良好的心态是中考取胜的重要法宝，今晚讲座我将围

2、绕以下三方面来展开：首先，心态的重要作用。其次，调整心态的策略。最后，良好心态的运用。一、心态的重要作用关于心态的重要作用，我们将通过一个活动与大家一起来体会。活动名称：我说你做。活动规则：听到乌鸦请起立，听到乌龟请坐下。活动分两轮进行，第一轮只要遵循“听到乌鸦请起立，听到乌龟请坐下。”即可。（活动开始）第二轮：在第一轮规则的基础上再增加一条规则即：出错的要接受惩罚。（活动开始）对照下来。我们发现第二轮活动出错的反而增加，为什么呢？因为大家都不想出错。如果说第一轮大家是带着重在参与的放松心情来参与活

3、动，那么第二轮大家则带着担心出错的紧张心态来参与活动。一个小活动，当多了紧张和担心后，效果反而更差。我们的学习、考试本来无忧无虑地只是为了学习新知识、检测知识的掌握情况，可是当多了担心，比如担心自己输给别人，担心辜负父母师长的期望，担心未来前途等等，那么学习考试无论状态还是效果反而更差。可见，良好的心态有助于你投入学习、考试，而过度担心反倒会抑制你真实水平的呈现。我们还可以用一个更浅显的例子来说明心态对中考的影响。假如，我手中的这瓶水代表的是你的知识水平，而中考就是要你将这瓶水装入另一个空瓶子中，在

4、你装水的时候，因为担心、紧张，手抖个不停，这就会导致水倒到外面，那么装到空瓶子中的水就大打折扣，这就是心态问题，可见心态调整对中考的发挥至关重要。我们复习备考要抓紧，心态调整要抓好，一句话，两手抓，两手都要硬。那么，如何调整心态呢？接下来，我们就和大家一起来分享一些调整心态的策略。二、调整心态的策略（一）积极暗示，强化信心6首先我们通过活动来体验下暗示的作用。请全体同学起立，水平伸出双手，尽量伸直，掌心朝上，并将双臂保持在同一高度。请闭上眼睛，想象你的左手上有一个氢气球，你的右手上有一个铅球。左手上

5、的氢气球在慢慢膨胀，变得很轻，越来越轻，要飘起来了，右手上的铅球也在慢膨胀着，变得很沉，越来越沉，你快托不住它了。（重复）可见暗示的作用是很大的。那我们要学会的是积极的暗示,所以在同学们的学习生活中，当自信心不足时，多进行积极的自我心理暗示，如“我是一个受人喜欢的人”“我有能力干好这件事情”“我能成功，别人能做到的事情我也能做到”“对中考，我充满信心，一定能考出我的水平“我一定行，几次模拟考试的成绩已经说明我有获得成功的实力！“我感觉有点紧张，其他人和我一样，没关系”等来不断的从内心深处强化自己。进

6、行暗示的时候，要注意用第一人称的形式，使用肯定的句式，以及还要使用一些肯定性的积极的词汇，什么是肯定性的词汇呢？像：我能、我可以、我相信……等等，大家可以去试试，看看效果好不好。注意：考试不要慌，不要紧张。是消极的负面暗示。（二）改善人际，优化情绪心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。中考马上就要到了，每个人都有压力，在压力之下，很多同学会变得敏感而多疑。就有一个同学来跟我说，不知道为什么，今天一早来到课室，我跟同桌打了招呼，可是他一点反

7、应都没有，这人太没礼貌太可恶了，搞得我一天心情都不好。其实，真相是什么呢？这个同学昨晚失眠了，没有睡好，当时还在朦胧状态，根本就没有留意到他的招呼。所以，这个同学白生气了。如果，之前我们就学会从另一角度来看问题，多一分理解，多一份宽容，我们的情绪就不会一天都受到影响，学习就更不会受影响了。就拿我手中的这“半瓶水”为例，认为还有半瓶水的人会珍惜剩下的水；而认为只有半瓶水的人则会担心剩下的水，对于即将到来的中考，认为还有近一个月的同学会珍惜宝贵的备考时间，而认为只有一个月的同学则可能担心备考时间不够，可

8、见同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同。变化看问题的角度，情绪自然调整过来。在迎考复习和考试中，要学会转移情绪，将自己的情绪调到最佳状态。具体可以1、微微笑。要保持良好的心态，满满的自信，微笑很重要！改变情绪最简单最快捷的方法就是做出微笑的表情。我们大家谁不会微笑？但谁常常微笑？著名的公共礼仪大师金正昆教授说自信的、大方的微笑要露出六颗牙齿，有人问是不是上面三颗，下面三颗，当然不是，那样的话就变成妖怪了！希望大家都能经常微笑，变得自信大方，但千万不要做妖怪！2、说说