厉兵秣马笑迎中考

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1、厉兵秣马笑迎中考中考的意义是什么？1、人生的一次重大转折。2、面临的第一次大型的公正考试，考察三年来积累的学习水平与能力，决定是否能享受到自己想要的资源3、锻炼内在精神的特殊有效的形式4、锻炼抗压能力，提升心理素质的重要过程中考过来人谈考前20天心理调节教育台的《中国考生》，王极盛教授说了一句话：“中考。四分考实力，六分考心理。”一个人心理调节成功与否，将会极大的影响到中考。我们没有选择，离中考只有三个星期了，我们要和自己开展了一场心理战役。一、考前的心理状态调整中考前和中考时，每个初三的学生都会感到较大的压力，这是必然的。在经历了漫长而紧张的 复习备考之后，多数考生都有一种比较疲惫的感觉，

2、焦虑的心情随着考试日期的临近而逐渐加强。1．保持平常心，缓解考试焦虑考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯--多得森法则，该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。保持平常心(1)自我暗示法。是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说

3、：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。

4、保持平常心（3）沟通排解法：压力大时最忌讳拒绝交流，考生可适时与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流，敞开心扉，避免压抑。（4）运动调节法：科学安排时间，课间走出教室，活动一下筋骨，坚持每天晚间散步、慢跑，可以舒缓情绪。（5）呼吸放松法：学习之余，闭上双眼，深呼吸，饱满地吸气5秒钟，憋气20秒，均匀呼气10秒钟，反复练习15次，可以起到放松的作用。（6）美景联想法：静谧的美景有助于放松。疲劳紧张时，考生可闭上眼睛，想象平静的海面、雪花飘落等自然场景，有助于缓解情绪、加快入睡。你现在还有哪些的困惑？1、我的学习成绩很差，现在很想将学习成绩提升上去，但时常坚持不了，学习效率又低，怎么办？只剩这么少

5、的时间，真的能够提高到更高的层次吗？在平时复习时总想快点提高成绩，弄得自己手忙脚乱，很难静下心来复习，怎么办？其实无论是什么层次的学生，在这个时候都应该给自己客观分析，合理定位——我的目标是什么？到底要干什么？哪些知识需要补充？我今天干什么？每天十问。对自己反思的越清楚越有效。多关注今天少关注明天，多关注自己少关注他人，超越自己，学习是件很简单的事，只要今天完成今天的事。这样既明确了奋斗的方向，不会让自己感到迷茫，又会在无形中给自己一种无穷的动力。2、我以前的数学和政治成绩还可以，但自从有几次重要考试考砸了，之后我每次考数学和政治时都会肚子痛，怎么办？考前经常觉得身体经常不适，有种沉重的感觉

6、，怎么办？主要是人的心理紧张引起的。不适的感觉总会暗示出来。同样的，感觉自己疑似患病同样是心因性导致的。为此，正确的做法是：不留意，不强化。积极自我暗示：我没事，这只是错觉而已，我健康得很。考砸了说明考出了我存在的问题，原因找出来作分析，查漏补缺我还会进步，肯定没问题。3、失眠怎么办？在午休时被其他同学极其微弱的翻书声惊醒后心情沉重，难以入睡，怎么办？心情很沉重导致上课时精神涣散，到了晚上心里老是担心睡不着，使得大脑兴奋导致真的失眠，如此重复形成恶性循环。要解决这种恶性失眠，就须建立一种“少睡一晚无碍”观念，心情放轻松，没有压力，自然容易入眠。4、备考过程中，心里明明很紧张，但在行动上却很难

7、集中精神来，怎么办？有许多同学说考试前自己紧张不起来，表现为神经兴奋抑制，头脑发木，激不起最后一搏的劲头。这种情况可采取下述措施：一，要注意适度的休息和锻炼。二，要交换复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。三、自己打气，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，自己动员自己重新树立拼搏的欲望。5、我在考物理的时候，由于一时计算错误，解答题的第一道就算不出答案。反复验算