体适能训练方法.pdf

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1、初三体育课训练计划一练习内容：速度技术一、准备活动1：慢跑400M2：柔韧性练习（压腿摆腿活动关节练习）3：专门性准备练习1）摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳——跨步跳2）技术练习：50M*3原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）二、基本内容：1.半蹲距式起跑30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。2.行进间50M*6，注意到体会后的途中

2、跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。3.100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。4.综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带）三、结束部分：1.草地上慢跑5分钟。2.上下肢相互间放松。二练习内容：跳跃练习一：准备活动.1：手球练习（把队员分成两大组两队男女比例相同，比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门，防守队员可以抱、拉等）2：摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——

3、初抬腿——单脚跳——跨步跳3：技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）二：基本内容1：（立定跳远30次）从低处往高处跳（体会蹬地、挻髖、展体、收腹、举腿）2：计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次；原地收收腹跳20*3次3：放松大步跑200M*3次三：结束部分1：草地上放松慢跑10分钟2：相互间放松三练习内容：变速跑一：准备活动：慢跑2*400，稍微活动各关节。体育新课程@版权所有@二：基本内容：1：变速跑5*200两组。三：结束部分：球类放松20分钟四

4、练习内容：速度技术一、准备活动1：慢跑400M2：柔韧性练习（压腿摆腿活动关节练习）3：专门性准备练习1）摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳——跨步跳2）技术练习：50M*3原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送.髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）二、基本内容：1.半蹲距式起跑30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。2.行进间50M*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用

5、“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。3.100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。4.综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带）三、结束部分：1.操场上慢跑5分钟。2.上下肢相互间放松。五练习内容：力量练习一：准备活动1：慢跑3*4002：徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——原地收收腹跳20*3次二：基本内容，A：全蹲或2/1蹲——（男80~120KG女50~80KG按10KG递增到最大重量再

6、减到原始重量）4次右左—背肌20次——100M体会动作跑——跳栏架10个*3次（这循环练习共四大组）三：结束部分，1：慢跑5分钟2：相互放松.四：注意事项：本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到在老师的指导下自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助。跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地初三体育课教案1、通过集体学习、分组学习、使学生掌握途中跑、及自选项目学习目的运动技能。标2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。3、培养学生乐观开朗、刻苦耐劳、积

7、极进取、勇于拼搏等优良品质。教学内1、快速跑2仰卧起坐容教具顺序体育课常规→准备运动→反应练习→快速跑→选项练习→综合素质练习→放松→小结部时分间达成目标负学习内容教师指学生学习荷导21、激发学生的学习热小1、体育课常以奥运会开情。规精神导入始2、培养学生良好的组2、宣布本课课题，激学生成四列准织纪律。内容发学生学横队站立备习热情，调动学生学习的积极性61、提高跑的能力中1、准备操1、启发按教师的要2、体验活动中的心理2、快速高抬2、讲解要求进行练习感受、不怕累腿（10秒达求3、增强学生的自信心到40次以3、巡视指上）导3、

8、反应练习（半蹲踞式姿势，听哨声做出不同的反应）.151、积极参加练习大4、30米跑1、讲解要1、按教师的2、发展学生的快速跑（6—8次，求要求进行练能力、掌握正确的途要求在保证2、展示指习中跑姿势速度的同导2、发挥自基3、培养学生积极进时，男生在3、鼓励表己的最大跑本取、勇于拼搏等优良16