原地正面双手头上掷实心球的探索.doc

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1、原地正面双手头上掷实心球的探索摘要:原地双手头上掷实心球是中学必修教材，也是我市中考主选项目，对场地的要求不高，器材简单，是发展学生上肢力量的主要练习方法，是一项力量性和技术性较高的投掷项目。但在实际教学中却存在很多方面问题，要把学生教好学好不是一件很容易的事，本文针对原地双手头上掷实心球进行了技术分析，提出多种学练方法以及纠正错误和安全意识的培养供大家参考。【关键词】掷实心球；技术动作；学练方法；安全隐患1-前言原地正面双手头上掷实心球几乎是各市区必考项目，也是发展学生上肢力量的主要项目之一，对场地要求不高，不同铅球对场地要求高、技术难度大、安全隐患多，所以原地双手正面掷实

2、心球能成为各市区中考必选项目之一。但看似简单的原地双手正面掷实心球动作，要把它技术掌握好，又不是一件很简单的事，笔者从事教学十几年，听过很多实心球教学的课，当过多次中考测试评委,发现好多同学都存在这样那样的问题，所以木文结合这一实际情况来分析如何让学生把原地双手头上掷实心球学好、教好、及时纠正错误、及时改进技术，来供同行们参考，积累教法心得。2.技术分析原地正面双手头上掷实心球动作看似很简单，但同学们要技术做到位乂很难，存在的问题很多,其实我们可以把整体动作分解开来教学，原地正而双手掷实心球可以把它分成下面几部分来讲解。2.1持球动作从平常教学中发现学生持球动作五花八门，各种

3、各样，不同的教师就会出现不同的持球动作，还要根据教师教学风格看学生持球动作，有时实心球年级测试时，学生掷出手就知是哪位体育教师教的，木人谈谈实心球持球的儿点看法，持球其实很重要，好多同学实心球持球没持好，所以很容易产生分力。握持球与预备姿势：在掷球前，练习者两手指自然张开，持球的左右两侧及后上方，位于体前,并且两拇指成八字形扣在球体的后上方，食指、中指和无名指适度用力夹持球的两侧，掌心稍空出,以保持对球的良好控制球感觉，不易过分用力。2.2身体形态身体站位大多有二种一种是前后站位，还有一种是左右站位，一般不提侣左右站位，主要来谈前后站位。两脚前后开立，前脚掌离起掷线约10-2

4、0厘米，前后脚距离约一到一脚半脚掌，左右脚间距离半脚掌，两手持球日然，身体肌肉放松，重心落在后脚，眼睛目视前上方。两手持球于头上后方，屈膝，上体后倾，两臂后引成满弓形，两脚前后开立，所谓“满弓”就是腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，使身体竹个部位用力更加流畅。2.3预摆两手持球自然预摆（预摆次数因人而定，一般是一至二次），身体肌肉放松，重心在预摆过程中前后移动最后落在后脚。当最后一次预摆时，双手持球依次是从身体前下方经过胸前至头后上方，加速手的摆速，抬头送髓、上体后仰,引肩身体形成反弓形，重心落在后脚。2

5、.4最后用力过程最后用力是掷实心球的主要技术环节，此时身体要一气呵成。出手阶段是身体各个部位力的传递过程，通过蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球一鞭打、控制重心的环节完成。从纵I何来看发力的顺序是从下至上，快速传导的过程；从横向来看各个部位的用力要求高度的协调性和速度，最后用力阶段要屏住呼吸。2.5球出手球出手时，后脚蹬地、起跳，后脚迅速与前脚交换位置，随着屈膝降低重心来保持身体平衡，这里讲到的交换脚在实际教学上女生几乎是不采用，男生也很少，因为交换脚动作要求比较高，对出手速度力量等要求都较高，所以大多学生没出现交换脚情况。另外出手时要注意角度和速度这都影响到投掷的距离。2.教

6、学建议3.1兴趣激发在传统的体育教学中，同学们经常会感觉到投掷项目比较枯燥乏味，学习兴趣不高。针对这种现状，在教学中进行了思索和探讨，逐步转变常规教学思维方式和工作方法，改变了原先单一的掷实心球教学方式，以“游戏化”、“趣味化”、“多样化”等教学方法，培养学生兴趣，学生参与性强,提高了课堂的教学效率，教学效果特别明显。3.2分层递进双手原地正面掷实心球教学要分层来教，不能初学时通过简单的教学后，组织同学日主练习，时间长了，学生真正的技术动作没有掌握，反而会形成坏习惯，等到后面想改进时就比较难。在实心球教学过程中，教师要分层避进为途径、能力培养为重点的教学方法，针对学生个体间的

7、差异，提高学生身体活动的协调性和灵活性，起到了积极而又明显的作用，有利于激发了学生学习的情趣，促进学生身心的健康发展C3.3能力培养在实心球教学的学练中，学生探究能力的培养和提高教学方法至关重要。为达到理想的教学效果，教师要不断提高认识，自觉转变观念，以不懈的努力和求真的创新精神，从为了学生的一切出发积极去探索和尝试更多、更好的能让学生乐意接受的教学方法，有待于今后教学中进一步探索。3.4规范意识正确规范的动作是提高成绩的基础，从站位、持球、满弓、引球到最后出手，连贯的动作我们在教学中每时每刻都要强调，