正反手击反弹球练习方法.doc

《正反手击反弹球练习方法.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、正反手击反弹球练习方法（一）徒手练习在没有场地，或在空闲时间内，可以随时做以下几项简单的场外练习来提高自己的网球技术水平，这些练习对技术的掌握和提高有很大的帮助。1、意念练习练习目的：记忆动作过程。练习方法：用意念的方法，在大脑默念正反手击球技术（也可意念发球、截击、高压球技术等）基础上，按照动作要求，边默念，边做动作。在所有练习中，要保持技术的正确性，并能突出技术的特点。练习可由慢到快，并反复练习。练习要点：了解用力顺序和肢体动作方法。2、原地徒手挥拍练习，也可结合抛球进行练习目的：掌握击球动作要领，熟悉动作方法。练习方法：两人面对而立，相距一定距离（或多人围成一圈保持一定的间隔，抛球

2、者站在圈中），同伴将球垂直向上抛起让球自由落下，球上抛时练习者做转体引拍动作，球落地后做分腿垫步，做好击球前的准备动作，待反弹到一定高度后，做向前击球挥拍直至将球拍挥到正确的结束动作位置（不击球）。练习要点：眼睛盯住球，完成整个动作过程，掌握好每个动作环节的节奏。3、判断击球点练习练习目的：培养快速移动脚步，判断选择合适击球点的能力。练习方法：两人面对面站立，相距4—5米。抛球者将球抛出，练习者移动脚步，用双手或单手在身体侧前方接住球，接住球后将球返还给抛球者。练习要点：根据来球的速度和弧度判断来球的落地点，积极移动脚步，选择合适的接球位置。接球时，身体重心平稳，保持手臂弯曲，不能通过类

3、似伸直手臂的动作来接球。4、持球反手挥拍练习练习目的：体会反拍击球发力方法。练习方法：用双手夹住球做向后引拍动作，随着向前转腰身体重心由左腿转移到右腿，同时带动双臂向前挥动，顺势将球向前抛出。练习要点：要避免用手碗去发力，利用身体的转动带动手臂向前将球送出，手腕发力会失去对出球方向的控制。（二）对墙（挡网）练习1、正反手击落地球练习练习目的：固定基本技术动作。练习方法：距墙5-8米，面对墙站立，进行正反手击落地球练习。开始时，允许球反弹两次再击球，有一定控制能力后，必须在球第二次落地前击到球，争取连续击打到更多的次数。与墙距离可由近至远，速度可由慢变快。练习要点：脚步积极移动，尽量打反弹

4、后下落的球，击球时拍面对着墙面。在练习中，体会侧身、引拍、击球、随挥等动作。2、双人配合击落地球练习练习目的：培养对正确击球点和击球方向的控制。练习方法：两人一组面对墙壁平行站立，一人用正手一人用反手轮流击打由墙反弹回来的球，保持连续击球。练习要点：尽量将球打向同伴站立的前方，让球从墙面反弹回来落在其身体附近。双方都应控制击球的力量和方向，以稳定技术动作为主。3、多人连续击落地球接力练习练习目的：锻炼对来球情况的判断及击球力量的控制。练习方法：排成一列纵队，第一人将球用球拍送向墙壁后，然后退至队尾，第二人及时跟上，选择适当的位置运用正手或反手击打由墙反弹回来的球，然后也退至队尾，按照此顺

5、序进行接力击球练习。练习要点：每个人击球后应及时跑开，避免与下一位同伴造成碰撞，影响到练习的持续性。一般正手击球后采用顺时针向后，反拍击球后逆时针跑向后方。4、抛球与击球练习练习目的：学会运用脚步调整站位，体会完整动作过程。练习方法：一人面对挡网4米左右位置站立，同伴在练习者侧前方，背靠挡网。同伴将球抛向练习者，练习者采用正手或反手进行击球。练习要点：抛球者站在侧前方，要注意安全，并有自我保护动作，练习者击球时及时做出引拍动作并调整脚步，选择合适的击球位置及控制拍面，使所击出的球向正前方飞出，动作力求完整。5、落地球击准练习练习目的：提高击球控制方向的能力。练习方法：在墙壁距地面1米以上

6、的位置画一个方框或圆圈作为击球目标，每次击球尽量将球击打到目标范围内。练习要点：为提高控制球拍和球的能力，脚步要及时移动到位，击球瞬间保持一侧肩对着墙壁，击球点一定要在身体的侧前方，拍面对着目标。（三）场地练习1、基本击球动作练习练习目的：体会动作过程，巩固击球动作。练习方法：自己用一手向上抛球，随后做转体引拍动作，待球落地后，用正手击球（也可用反手）动作将球击打过球网。开始可站在发球线后，逐步退至端线后练习。练习要点：用完整的动作过程体会击球动作方法，根据落点的不同调整击球力量、击球方向和拍面。2、击定点球练习练习目的：掌握正确向前击球动作及固定击球点。练习方法：练习者站在底线右区或左

7、区，首先做好引拍动作，同伴站在侧方将球放在练习者击球点上方，然后让球自由落下，待球落地反弹起来后，运用正手或反手击球动作将球击打过网。练习要点：眼睛盯住同伴手中的球，同时双脚做分腿垫步，保持重心稳定，判断球落地后的反弹时机，看准球向前完成击球动作。3、底线击中距离送球练习练习目的：加强正反手击落地球的稳定性和完整性。练习方法：练习者面向球网站在底线中间，同伴站在靠近球网与单打边线交界处用球拍将球送向练习者，进行正反手定点击球练习。定