宝宝长高食谱.doc

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1、1、儿童五大营养关键点　　1.饮食平衡人体的生长，取决于所吃的食物质量，因此，若想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食物的种类有10～15种，一定比一天只吃三五种获取的营养要丰富。　　2.钙质充足　　钙是骨骼成长的基础。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长个儿了。　　推荐：　　含钙较多的食物：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类等。食物中含有维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。　　建议：1～2岁宝宝，每日饮牛奶400～500毫升。　　3.蛋白质天天有　　生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响长个儿。　　此

2、外，胶原蛋白和黏蛋白也是构成骨骼的有机成分。　　推荐：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。　　4.铁、锌、铜不可少　　人体对它们的需求量虽然不大，但它们却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝，见什么都没食欲。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。　　推荐：　　含铁丰富的食物：动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。　　含锌丰富的食物：动物肝脏。　　含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。　　5.新鲜

3、蔬果不可缺　　新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。　　推荐：　　蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、莴笋、番茄。水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。宝宝长高食谱：蔬菜鸡蛋羹食谱原料：　　鸡蛋1个、胡萝卜、洋葱、大葱各适量。制作方法：　　1.小饭碗中盛半碗凉水，打入一个鸡蛋，加盐打散。　　2.将胡萝卜、洋葱、大葱切成细末放进去。　　3.在蒸锅中蒸15分钟。　　健康提示：　　蔬菜鸡蛋羹是用富含蛋白质的鸡蛋，富含维生素的胡萝卜、洋葱做的，是帮助孩子长高的好食物。如果用凤尾鱼汤代替水还能补钙，营养价值就更高了。做法

4、非常简单，而且很多孩子都喜欢吃。三色肝末　食谱原料　　主料：猪肝25克、胡萝卜10克、番茄10克、菠菜10克、大葱10克　　调料：盐2克5　　制作方法　　1.将猪肝洗净切碎;葱头剥去外皮切碎;胡萝卜洗净切碎;番茄用开水烫一下，剥去皮切碎;菠菜择洗干净，用开水烫一下，切碎备用。2.将切碎的猪肝、葱头、胡萝卜放入锅内，加入肉汤适量煮熟，最后加入番茄、菠菜、粗盐煮片刻即成。　　健康提示　　制作这道菜的关键技术是，肝下锅不要煸炒，必须加汤煮;番茄、菠菜不宜下锅过早。猪肝中富含蛋白质、卵磷脂和微量元素，有利于儿童的智力发育和身体发育。猪肝中含有丰富的维生素A，有助幼儿的骨骼发

5、育，促进表皮组织修复。促进骨骼生长的海带炖瘦肉食谱原料　　瘦猪肉400克，水发海带600克，酱油100克，料酒5克，精盐4克，白糖7克，大料2瓣，葱段15克，姜片7克，香油8克。制作方法　　1、将肉洗净，切成1.5厘米见方、0.5厘米厚的块;葱择洗干净，切成段;姜切片;海带择洗干净，用开水煮10分钟，切成小块待用。　　2、将香油放入锅内，下入白糖炒成糖色，投入肉块、大料、葱段、姜片煸炒，视肉面上色，加入酱油、精盐、料酒，略炒一下，加入水(以漫过肉为度)，用大火烧开后，转微火炖至八成烂，投入海带，再一同炖10分钟左右，海带入味即成。适用人群:2岁以上儿童健康提示　　这

6、道菜给2岁以上的儿童的生长提供了最需要的营养，及时地补充了儿童长高以及长牙齿所需要的大量的钙，另外还有大量的碘、铁等，帮助宝宝健康成长。小孩增高吃什么，看宝宝增高食谱　　2—3岁宝宝一日餐举例　　早餐：1杯牛奶，上片涂花生酱面包　　10点加餐：香蕉1根　　午餐：菠菜肉丸汤1碗，鸡蛋炒西红柿1碗，豆米饭1碗　　4点加餐：蛋糕1块，酸奶100毫升　　晚餐：什锦蔬菜1碗，肉末豆腐1碗，红枣发糕1块　　临睡前：牛奶250毫升　　有了这么好的增高食谱，各位妈妈不用担心宝宝的增高问题。随着气温逐渐上升，宝宝的胃口普遍会有所下降，在这样的情况下，如何才能增进孩子的食欲，让他更快的

7、长个子呢？下面推荐几款健康食谱。气温逐渐上升，2岁的男孩安安近来胃口有所下降。安安妈妈很担心：安安爸爸的个儿不高，才1米6多一点，如何才能增进孩子的食欲，让他更快的长个子呢?下面推荐几款食疗方法。黄芪（qi）猪肝汤原料：黄芪30克，五味子3克，新鲜猪肝50克，新鲜猪腿骨500克。如何增高信息5制法：先将猪肝用清水洗净，切成片;猪腿骨用清水洗净、打碎，与黄芪、五味子一起放进沙锅内，加适量清水，先用旺火煮沸后，改为文火煮1小时，再滤去骨渣和药渣;将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，加进味料调味，待温时吃猪肝喝汤。本食疗方可常食用。食物功效：每100克猪肝中含有蛋白质2