办公室一族要警惕“胸式呼吸”的危害.doc

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1、办公室一族要警惕“胸式呼吸”的危害呼吸?不是再简单不过的事情吗?大家一般都把呼吸当成最自然的行为，根本不会去考虑“该怎么去呼吸”。据美国健康学家进行的一项最新调查显示，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。其典型表现为呼吸太短促，往往在吸人的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便勿匆地呼气了。从呼吸运动的进行过程可知，呼吸运动主要依靠两部分呼吸肌的舒缩来完成，分别表现为胸腹两个部位的活动。以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动，叫胸式呼吸；以腹肌运动为主的呼吸运动，叫腹式呼吸。前者主要表现为肋间外肌舒缩引起肋骨和肋骨运动，引起胸廓前后、左右径增大，表现以胸部活动为主。后者主要表现

2、为肠肌收缩，使胸廓的上下径增大，以腹部活动为主：吸气时，脯肌收缩，服的怪起部下降，上腹部脏器如肝、脾等随之下降，于是前腹壁向外突出；呼气时则相反，前腹壁向内复位。正常成人的呼吸运动为混合型。一般情况下，女性以胸式呼吸为主，男性及小孩以腹式呼吸为主。白领人士、上班族们因为坐姿的局促和固定，常常采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，而这样的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的换气量非常小，正常呼吸频率下，通气不足，使体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等“办公室综合征”。同时，胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺

3、4／5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶．这与长期胸式呼吸造成的卞下肺叶废用有着密切关系。陈志谦叮咛：对于常坐办公室的人来说，应抽空经常练练腹式呼吸。不但有助缩小腹部，对于哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症、便秘等病症，都会有一定程度的减轻，平时也可以用乾元汤这类补气的中医组方代茶饮用，可以起到补气的效果。腹式呼吸正确的呼吸方法是：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度。同理，腹部也要相应收缩与胀

4、大到极点。处于坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的2倍。正常的胸式呼吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气；而腹式呼吸，一次为l0—15秒钟，吸人l000—1500毫升空气。用腹式呼吸法吸气时腹腔会胀到吐气后的1．8倍，这可以视为一种体内运动，就如同我们使用肌肉跑跳运动一般，也可以提高新陈代谢，消耗体内热量。只要平常走路和站立时用力缩腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。腹内有胃、脾、肝、胆、大肠、小肠等主要消化器官，在采用腹式呼吸时，随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动能量就会增大，消化功能也将得到加强，从而使人体对养分的吸收更加充分，对糟粕的排泄更加彻底

5、。坚持腹式呼吸，可使脱肌活动范围增加4厘米，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。很多老人易出现癌气，就是因为他们的腹肌长期得不到有效锻炼，变得十分薄弱，肠内脏器就容易突出到皮下。腹式呼吸可有效锻炼腹部肌肉，减少疝气的发生。练习腹式呼吸时不能穿紧身内衣，因为过度紧身束腰妨碍服肌的收缩和舒张，影响腹式呼吸的正常进行，使人感到呼吸困难。骑自行车或摩托车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。腹式呼吸的方法古已有之。东方传统养生法的太极和气功早就强调一定程度的腹式呼吸，又称“气沉丹田”。无论是

6、对于瑜伽练习者，还是练习发声的人，腹式呼吸都是必修课。现在正流行一种新的运动方式——普拉提运动，也要求练习者运用腹式呼吸。而对于箫、笛等管乐乐器的吹奏者来说，腹式呼吸也是正确的呼吸方法，它能有效地控制气流，均匀地将气吹出，还可根据音乐需要增强或减弱气流强度，做出强弱变化和腹颤音效果。（完）陈志谦，山西名中医，陈志谦花草茶创始人