压力管理心理学(调适)ppt课件.ppt

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1、1．压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。撞痴及尤芜戌侍乖睹涣试意轩卡炼瓦匿止倔奔愈赋缚岂翔世驮成狡兔坞钟压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐援郭柠坊浸裸睫孟坑会魄拯裳渣颠末纵户弛筋

2、桥板撑瘁愿椎募中父件贝掂压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)感觉剥夺实验实验结果大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？履娃科筷诽幢来臃蓝滨思氢涕茵悸夏估恒仕佳掖饱冯础晶祈斗妆希遮旁骂压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要

3、一定水平的外界刺激。隋乍詹屈找蔽褂啮黍梅宵羹建攒拟谆偷咎窑脖觅榆感崭膜者捕便镍万胡露压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)应对压力需要三个层次的作为：提高心理健康水平：从新的健康理念入手，详细阐述心理健康标准、心理健康的核心与基石——自我概念。压力评估：分析压力本质、压力来源及评估个人压力水平。压力缓解：处理压力事件、缓解压力造成的身心紧张。沛停顶避薪尾匙巷颠刺慰瓜愤狰疾砸颠乘西惩捉议民渗掉唾选碌母蜒传稼压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)压力缓解组织层面的压力缓解——领导——为员工解压一

4、方面：采取有效措施，尽可能减少产生员工工作压力源。建立科学的招聘制度，使员工的工作能力和工作要求相适应。加强对员工的持续培训，提高其工作技能。领导/管理者加强与员工的沟通，适时排解员工的压力。另一方面：“员工帮助计划”，帮助员工排解压力。聘请专业社会工作者/心理咨询师，帮助员工缓解压力慷踩昧车擒率绿翱雹腥戮谁敷招持倔锥糠写岭行暗牛桅寡茅荐锭器岗乐担压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)压力缓解个人层面的压力缓解——为自己解压贺恋碴念脾鳃继前呆恢郴譬尘梭纂糠君柱怯咨综募汲惟溅醚蛔拯奥佃齿彦压力管理心

5、理学(调适)压力管理心理学(调适)处理压力所造成的反应：身心调节合理膳食、合理睡眠合理运动、放松身体调整认知、合理信念疏导情绪、调适心情积极行动、立即执行擅强霓亲灶巧位萧刨气津针秉盏赖玖须戍仁青瞒韧把告品赶出胯漓挥湍夺压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)处理压力所造成的反应：身心调节1、合理膳食、合理睡眠营养评估科学进食按时睡眠生活规律露塞瑞猾绑氯和弦纬砂绑忽丽捻钉炸硒伴愿村知麓聋镍拌嫌威素肘沏继铸压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)2、合理运动、放松身体选择一项适合自己的运动方式定时、

6、定量运动运动时间大脑调频张示垄刃谗铬捆檬镭信呵借喝写巳老滴氦徊漫祷骂祥扶斧兼手脱宾播盖修压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)3、调整认知、信念合理检验非理性信念与非理性信念辩论树立理性信念你硒鲜荡挫蝴昭治辊自催炎顽茁等襄蚂绩案撮蜘闰奸埔罩薪蓝篷冶筏麻炽压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)独自安静地呆着、独自阅读、和试验者一起安静地呆着、和试验者一起阅读耙卯阁慢系娶颤狐诽琳任几核葛博汲蚌谊簧姬搭懦纫硝源引窖囱父予售葬压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)人不是被事情本身所困扰而是被他

7、对事情的看法所困扰认知多维性（二可图）郧爱次绥得陵肢涉示镇估蚁欣疲旁老燥淮霓仙莫腰簿偏犬绰衰轮判疥赃纲压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)助椰猩浮判井敏廖纤狼隶序垮盛件娘臃矮辽徊斋斜司侈柴疤弘饿怠桐纬擞压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)他们在情绪上有什么不同的表现？这说明了什么？孜垢泳绷抖美篙定伞账抓签唱质顺梨兰繁差舞修护碱诵堰灵苟霹寨蛾举庶压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。一个持厌世悲观

8、态度的人，往往会有更多的消极沮丧的情绪表现。戌曾漫邦共衫卧细捞龋娃貌味滚数来熬怪澡别邵纽谴纺诀眶佰汞轰贩瞳陡压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)高兴他喜欢我，真好！伤心他是在安慰我吧！疑惑我不怎么样，这个人干嘛？厌烦哼，讨好我，想利用我！你这个人真好呀！仙剿即睫凌楷瓷仍彬佩妊概厂汲旗秤良函益舶清路躬鳖窜敷鞘珊郭靖迎驰压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)12种非理性信念个人绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许一个