《压力管理情绪调适》ppt课件

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1、压力管理情绪调适杭州市教育工会张群英0571_8716105113516805820生命是树健康是根人生幸福图人生平衡金字塔社会压力人格因素与压力家庭压力工作压力环境压力21世纪"压力时代"角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展噪音污染空气污染过度拥挤缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格万人雨中求职压力的心理模型环境因素经济、政治、技术的不确定性组织因素任务要求、角色要求、人际关系

2、、组织结构、组织领导作风、组织生命周期个人因素家庭问题、经济问题、个性特点体验到的压力个体差异个人认知工作经验社会支持控制点敌意感生理症状头痛高血压心脏病心理症状焦虑情绪低落工作满意度降低行为症状工作效率降低缺勤离职潜在的压力结果压力的含义是：第一，它是那些使人感到紧张的事件或环境刺激。第二，它是一种主观的内部心理状态。第三，它是人体对需要和威胁的一种生理反应。教师热线来电分布热线反映的主要内容压力来源:来自职场的压力来自岗位的压力(胜任能力)来自同事的压力(竞争合作)来自领导的压力(任务评价)

3、来自发展的压力(晋升前景)来自家庭的压力夫妻关系亲子关系亲友关系无效管教家庭琐事夫妻争端家庭问题夫妻不和身心疲惫工作经济社会生活压力来自自身情绪带来的压力女性周期性变化(3度性别比)现实与愿望的冲突其他琐事(敏感特质)短时间长时间影响严重影响轻微1、心率加快，血压升高；2、肠胃失调，如胃痛、溃疡；3、急躁4、攻击性行为1、容易疲劳感觉压抑；2、自信心不足3、习得性无望3、退缩和抑郁；4、厌烦和工作不满；5、与家人和朋友关系恶化；6、服药、冒险行为增加7、去医院增加1、焦虑、紧张、迷惑2、经常头痛

4、3、肌肉紧张、疼痛；4、睡眠质量差；5、注意力分散；6、工作拖拉、效率低；生理反应为主心理反应为主行为反应为主创伤后应激障碍x0y正常压力P压力水平绩效动力缺失进入期探索期适应期发展期瓶颈期平台期倒退期危机期反思期重振期突破期转型期典型的压力管理技巧：认知调整策略情绪调节策略建构社会支持系统策略职业发展策略时间管理策略身心放松策略策略之一:改变认知ABBCCDE意义换框我丢了钱,所以我不高兴;领导偏心,所以我工作不顺心;因为单位效益差,我闷闷不乐,因为我小时候父母经常批评我,所以……;应对策略之

5、二：学做三件事学会关门学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好。学会计算学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。学会放弃记住“舍得”，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情总是有“舍”才有“得”，或者说是“舍”了一定会“得”，而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”必将事与愿违或一事无成。（塞翁失马，焉知非福）1.我将自己的需求忽略，只是埋头工作，拼命工作。2.我寻找朋友进行交流并获得他们

6、的支持。3.我比平时吃更多的东西。4.我进行某种形式的体育锻炼。5.我发怒，并将周围的烦恼统统赶走。6.我花些时间来放松，喘口气，做伸展运动。7.我抽支香烟，喝那些含有咖啡因的饮料。8.我面对压力的根源，做工作改变它。9.我收回自己的感情，远离人群只做自己的事情。10.我改变自己对问题的看法，以求更加透彻地看待它。11.我睡觉的时间比我真正需要的时间长。12.我花一些时间离开自己的工作环境。13.我外出购物，用买东西的办法使自己感觉良好。14.我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。15

7、.我比平时喝更多的酒。16.我沉溺在个人的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。17.我吃药来使自己放松或者改善睡眠。18.我让自己保持健康的饮食。19.我只是忽视问题，并且希望很快地过去。20.我祈祷，思考，丰富自己的精神生活。21.我对存在的问题担心，害怕去做任何触及到它的事情。22.我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情。应对策略之三：改变生活方式1.确定一个“放松时段”融入到日常生活里。试着养成放松的习惯。2.尽可能多做令你感到愉快的事情。3.不要让压力积起来。4.做到劳逸结合。5

8、.坚持在家里和工作中应有的权利。6.避免劳累过度或接受太多的工作任务。7.不要躲避令你感到害怕的事情。8.要学会记住自己的成绩和进步，并会表扬自己。渐进性肌肉放松的基本步骤：1.握紧拳头一放松；伸展五指一放松。2.收紧二头肌—放松；收紧三头肌—放松。3.耸肩向后一放松；提肩向前一放松。4.保持肩部平直转头向右一放松；保持肩部平直转头向左—放松。5.屈颈使下颏触到胸部一放松。6.尽力张大嘴巴一放松；闭口咬紧牙关—放松。7.尽可能地伸长舌头一放松；尽可能地卷起舌头—放松。8.舌头用力抵住上腭一放松；