压力管理与心理调适ppt课件.ppt

《压力管理与心理调适ppt课件.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、压力管理与心理调适◆压力的检测☆A：没有或极少（每周1天以下/0分)☆B：有时候（每周1——2天/1分)☆C：时常（每周3——4天/2分）☞压力的自我检查评估结果0-10分——精神压力程度低，可能会感到生活缺乏刺激，比较简单沉闷，做事的动力也不高。11-15分——精神压力程度中等，虽然有些时候感到压力较大，仍可应付。16分以上——精神压力偏高，应反省一下压力来源并寻求解决方法。抑郁症诊断有了标杆：根据PHQ-9量化评估，识别抑郁症“可以像量血压一样方便”。摘自中华医学会精神病学分会抑郁症协作组主办的“评估与治疗”高峰论坛会。参照美国精神病医学会发布的《精神疾病诊断与

2、统计手册》第五版（DSM-5）PHQ-9心情指数自测表PHQ-9心情指数自测表评分规则：1—完全不会（0分）；2—好几天（1分）；3—一半以上的天数（2分）；4——几乎每天（3分）总分0-27分PHQ-9评分规则及治疗建议◆提纲◎认识压力◎压力的正面作用与负面影响◎你的压力从何而来◎压力的检测◎怎样进行压力管理什么是压力？压力是由个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，由于环境要求与自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。压力是一种过程体验压力是紧张的心理、生理状态感到紧张的事、刺激四种压力类型“压力是在你认为需求和你满足这项需求

3、的能力之间存在不平衡时，所产生的一种生理和心理上的反应。”通俗说“压力就是你想处理某件事情，但是你又不能确定怎样处理。”一般来说，压力分为四种类型：预期压力：由未来某种因素引起，就是一种担心。情境压力：是当前压力，需要你立刻引起关注。长期压力：它经常会持续一段时间，往往起源于无法控制的的可怕事情。如疾病、事故、或紧张的人际关系等。残余压力：它是过去的一种压力。表面不愿或不能释放过去的伤痛或痛苦的回忆。我是不幸的吗？每个人都经历压力——有时是强大或超强压力，尽管各自经历的压力不尽相同，但每个人的压力特征和水平经常会有惊人的相似。曾经盖诺普民意调查获取了美国人的一组横截面

4、数据。问卷题目是“日常生活中你多久就会面临一次压力？”百分之四十的人认为是“经常”，百分之三十九的人认为是“有时”。这就意味着百分之七十九的人面临生活压力。就医的职业人群中约百分之六十的人都与压力症状相关。我们一样困惑我的压力很特别吗？压力无处不在，这些压力对你来说很特殊吗？答案：是的。因为对我的压力事对你可能根本没有影响，而对我轻而易举的事也可能让你止步不前。这要取决于你独特的背景、教养方式和经历等，你个人经受的压力也是独特的。你邀请某某陪你一起出去，但回答是“对不起，我不去。”你唱歌跑调了，周围同事起哄。你组织一次活动，结果搞砸了。你失恋了。……◆压力的正面作用与

5、负面影响压力是一种很自然的现象。回避或试图回避接受压力信息不会给你带来任何好处。把问题的压力应视作朋友，有助于你从”反转法则“中获益。或许你经受的压力越大，减轻压力和恢复生活平衡的能力也越大。◆压力的正面作用与负面影响感觉剥夺实验1954年，心理学家贝克斯顿（Boxton）在加拿大的麦克吉尔大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。这种无任何压力的生活看来应该是惬意的，还有钱可以拿。（当年打工一小时的酬金是50美分）观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风

6、手铐◆压力的正面作用与负面影响实验过程实验结果睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语大多数参试者在实验开始后24——36小时内要求退出，一般几小时后出现恐慌，三-四天后出现幻觉、注意力涣散、焦虑等，实验结束后数日才恢复正常。感觉剥夺实验◆压力的正面作用与负面影响一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长！婴儿孩童青少年成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的◆压力的正面作用与负面影响压力的正面作用有了压力才有了驱动力。比如，当你有了欲望或出现紧迫感的时候，压力就随之而来，人生潜能也会得到更大的发挥，你的人生轨迹也朝着你的目标前进。这

7、就是压力的正面作用。一条猎狗将兔子赶出了窝，一直追赶他，追了很久仍没有捉到。牧羊看到此种情景，讥笑猎狗说"你们两个之间小的反而跑得快得多。"猎狗回答说：“你不知道我们两个的跑是完全不同的！我仅仅为了一顿饭而跑，他却是为了性命而跑呀！”◆压力的正面作用与负面影响压力的负面影响压力的结果是正面的还是负面的，取决于压力的大小和一个人对压力的承受程度。一个处于长期压力之下的人就像一个齿轮转动过高的汽车。引擎会过早报废，我们的身体也同让如此。压力过大的影响依次会在人的心理、生理、行为等方面反应出来。执行猴的悲剧让A、B两只猴子各坐在自己的约束椅子上，每20秒钟