职工压力管理与心理调适ppt课件.ppt

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1、主讲：李娜压力管理与心理调适面临的是一个什么样的环境呢？我们的财富在增加，~~~；我们拥有的越来越多，~~~；我们沟通工具越来越多，~~~；我们认识的人越来越多，~~~。有人说过去那个时代好，家里啥没有，可是心情好；现在家里啥都有，就是心情不太好。社会发展越来越快，竞争越来越激烈，我们的压力也越来越大。烦恼、郁闷、忧愁等困扰着我们。WHO提供的数据显示，全球每年大约有100万人死于自杀。国内每年约有28.7万人自杀，自杀已经成为我国人群第五大死因，是15岁到34岁青壮年人群的首位死因。Why？一是面临压力的确比较大；二是心理调适的能力不够强。压力成了不快乐的主要原因！如何减轻压

2、力？如何开心快乐生活？就是我们大家要关注的一个重要问题。主要内容：1、什么是心理压力2、心理压力的危害3、心理压力的简单自我判断4、心理压力存在的意义5、心理压力的应对方法调查：你压力大吗？举手统计压力大？压力不大？这两个图片都是静止的图片，图片与心理压力有关，你的压力越大，图片转动越快。闭上眼睛，深呼吸，保持心平气和的状态再看，转速就慢或静止了。一、什么是心理压力？物理学上：是指作用于流体或固体界面上的力。心理学上：压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力来源是多方面的，主要有三个方面：1.工作因素；2.生活因素；3.气质类型。1.工作因素小王，一会儿来下

3、我办公室。压力哎!又要布置任务了，上个刚完，还没喘口气呢。2．生活因素上有老，下有小赡养、教育、提高生活质量的问题等压力3．气质类型（1）多血质（孙悟空）特点：活泼好动、善交际、思维敏捷、容易接受新鲜事物、兴趣广泛、情绪情感易产生、易变化和消失、情绪外露体验不深刻。在工作学习上富有精力且效率高，表现出机敏的工作能力，善于适应环境变化。在集体中精神愉快、朝气蓬勃会表现出巨大的积极性。（2）胆汁质（李逵）特点：坦率热情、精力旺盛、易冲动、暴躁、思维敏捷、情感外露，但持续时间短。易激动、暴躁而有力；语言、表情上都有一种强烈而迅速的情感表现；在克服困难上有坚韧不拔的劲头。（3）粘液质（

4、沙僧）特点：外部表现少、情绪稳定不外露、考虑问题全面、善忍耐、注意力稳定而不容易转移。情感不易激动和流露、能自制、能坚持不懈有条不紊地从事自己的工作，具有从容不迫和严肃认真的品德。（4）抑郁质（林黛玉）特点：对问题感受和体验深刻、持久、情绪不易表露、反应迟缓但是深刻、准确性高。易动感情，能观察到别人不容易察觉到的细节，对外部环境变化敏感，内心体验深刻，外表行为非常迟缓、孤僻、优柔寡断、易恐惧。二、压力的危害现代医学证明，心理压力过大易引起个体患病。据统计，目前与压力导致情绪有关的病已达到200多种，在所有患病人群中，70%以上都和情绪有关。（人民日报）1．压力与身体健康压力状态

5、下分泌糖皮质激素，增加心血管活动，其结果使得心脏负担加重，导致心血管疾病（心脏病、高血压）。压力导致荷尔蒙皮质醇的酸度提高，引起消化功能紊乱：消化不良、便秘、溃疡、肠胃病等。在压力阶段，血流中的胆固醇水平升高，结果削弱免疫系统功能，导致对疾病的易感性。包括：各种重大疾病糖皮质激素会抑制生长，导致（儿童）生长缓慢。压力使中枢神经兴奋性增强，生物种被打乱，失眠、多梦、早醒……压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬、头疼等。严重的压力是猝死最潜在的危险因素2014年牺牲民警年龄集中在30岁至49岁之间。对牺牲的原因进行分析，猝死所占比例最大，占牺牲总数的70%。2018年三月苏

6、州大学医学院实习医生连续加班下班前晕倒抢救无效死亡（也叫猝死）；五月安徽蚌埠医院38岁医生突发心梗猝死。2．压力与心理状态认知能力警觉性增高敏感度增强注意高度集中反应过敏，注意范围狭窄情绪焦虑：担心会发生不好的结果。恐惧：面对危险而感到害怕，试图逃避。抑郁：面对困境会产生无助感和无望感。愤怒：工作等受阻后的暴躁。心理压力过大的危害：生理方面：消化系统问题、溃疡、免疫力降低等；行为方面：失眠、紧张、拖拉、嗜吃或厌食等；认知方面：表达能力、记忆力、判断力下降等。情绪方面：易怒、忧虑、恐惧、焦虑不安等；三、心理压力自我判断心理测量：请回想一下自己在过去一个月内有无出现下列情况：从未发

7、生——0分；偶尔发生——1分；经常发生——2分。1、觉得手头工作太多，无法应付。2、觉得时间不够，所以要分秒必争。3、觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。4、遇到挫折很容易发脾气。5、担心别人对自己的工作表现评价不高。6、觉得上司和家人都不欣赏自己。7、担心自己的经济状况。8、有头痛、胃疼、背痛的毛病。9、需借烟酒、药物、零食等抑制不安情绪。10、需要借助安眠药入睡。11、与家人、朋友和同事相处会发脾气。12、与人交谈时常打断对方的话题。13、上床后觉得思潮起伏，难以入睡。14、工作太多，不能