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时间:2017-12-28
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1、搁腿仰卧起坐 重点锻炼部位:上腹部位。预备体姿:仰卧在地上,把小腿平行地搁在杠上,使大腿垂直于地面,两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。呼吸方法:收腹时吸气,还原时呼气。动作过程:动作过程:慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩肿骨离地面1~2英时,保持静止一秒钟。然后,回复到开始位置。训练要点:当屈体收缩时,为了更好的使腹部肌群收缩,使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段,在完成每次试举中,要避免用跳、弹的借力动作。
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