欢迎来到天天文库
浏览记录
ID：5919466
大小：1.04 MB
页数：2页
时间：2017-12-28
《人体知识-搁腿仰卧起坐》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。
1、搁腿仰卧起坐 重点锻炼部位：上腹部位。预备体姿：仰卧在地上，把小腿平行地搁在杠上，使大腿垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。呼吸方法：收腹时吸气，还原时呼气。动作过程：动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作。
此文档下载收益归作者所有
