核心振动及功能性力量训练模式探讨.docx

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1、核心、振动及功能性力量训练模式探讨摘　要：目前，我国竞技体育发展中对力量训练重视不够，对力量训练理论和应用的研究不够，对力量训练发展的新动向缺乏深入了解，训练理念和方法陈旧，影响了力量训练的质量和效果。本研究分别对以上三种力量进行了分析，并进一步就三种力量的关系进行了比较，以期为竞技体育发展提供技术支持。关键词：力量训练；振动力量；核心力量；功能性力量近年来，核心力量、振动力量和功能性力量逐渐成为新兴的力量训练方式，也随之成为国内外众多教练员和专家研究的热点。人们认识到改善神经-肌肉系统的功能，增强肌肉收缩时产生的力量是提高运动成绩最直接

2、和有效的途径。因此，几乎所有的竞技体育项目，无论是以力量为依托的体能类项目，还是以技术和灵巧为主的非体能类项目，以及那些以技、战术配合为特点的集体项目的教练员，均加大了对力量训练的重视程度。为此，本研究结合在训练中的实际应用，分别对这三种力量训练进行客观的阐释和比较，在明确三种力量训练机理的基础上，理顺三者之间的关系，使其在现代高水平运动员的力量训练中得到科学使用。1核心力量训练1.1提出与界定核心力量训练其概念始于人体脊柱的解剖和生理特征，而所谓“核心”是指人体躯干的中间环节，主要区域包括肩关节以下、髋关节以上，包括骨盆在内的区域，由腰

3、、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心力量训练最早应用于人体康复领域，在1985年Panjabi首次提出了脊柱稳定性的概念，并认为脊柱稳定性应涉及3个方面的问题，包括被动脊椎骨、主动脊柱肌肉和神经控制单元等。在功能上核心肌肉群担负着稳定身体重心、传导力量等作用，是动作发力过程的重要环节。在四肢活动过程中，核心部位对力量传递起着承上启下的枢纽作用，并对各种运动的姿势，以及运动技能和技术动作的实施起着稳定和支持作用。1.2训练中的主要作用人体运动本身就是一个复杂的过程，需要多方面的因素共同作用。体育运动及体育动作的实施和完成更需要

4、相关肌肉、器官及神经的精细配合，从而人才能够完成预期的动作。在整个竞技项目的技术动作中，核心力量在作用上几乎都不是直接的发力源，它主要通过对核心部位稳定性的加强和巩固，控制稳定程度的调整，协调稳定与不稳定之间的转换，为力量的产生创建支点，为力量的传递和能量的节约化提供必要的通道。因此，核心力量训练的作用是：提高核心肌肉的力量；稳定脊柱和骨盆，从而提高人体核心稳定性；改善身体的控制力和平衡性，使得身体的运动更加合理和可控；提高能量的输出，降低能量消耗，增强了力量的专递速度，可以提高技术动作的功效；提高肢体协调工作效率，躯干能够得到稳固的支撑

5、，四肢的应力减小，肢体可以游刃有余地进行更加协调的技术动作；预防运动损伤。1.3生理学机制核心部位的主体：脊柱—骨盆—髋关节的主动稳定需要该部位多块肌肉的共同收缩才能实现，不同肌肉之间以及肌肉与韧带和结缔组织之间的协作是核心稳定性的关键。核心部位主动稳定的实现取决于多块肌肉的协同工作，该工作是在神经支配下的一个复杂和精细的过程。Hodges等人运用肌电图仪对人体做全身运动时的上肢肌、下肢肌和核心肌肉进行了测试，结果表明，核心肌肉（腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌和多裂肌）肌电的发生早于上下肢肌肉，尤其是腹横肌的肌电明显早于三角肌和下肢主

6、要肌肉。因此，认为核心肌群的提前动员使身体的核心部位首先做好准备，为四肢的发力建立支点。同时，还认识到核心稳定是一种动态的稳定，运动中的稳定几乎都发生在一瞬间，其稳定的程度以及稳定与不稳定都一直处于频繁的变换和交替之中。因此，核心部位的力量不单纯涉及到单块肌肉收缩力的大小，更重要的是神经对多块肌肉的支配和控制能力。2振动力量训练2.1提出与界定振动刺激在20世纪60年代，主要应用于医学康复领域，其主要的目的是利用振动器来诱发身体紧张性振动反射。在长期的康复实践中，发现长时间的振动刺激训练，可以激活病人偏瘫患者肌肉的本体感受器，从而使患者肌

7、肉的收缩和肢体产生动觉。在竞技体育领域，俄罗斯的教练员Nasarov较早把振动训练方法应用于体操训练中，并取得了一定的效果。2.2训练中的主要作用2.2.1同时发展伸-屈肌群力量这种形式的训练刺激包含了弹性能的储存与释放和伸张反射两个过程，并且具有对肌肉双向刺激的效应，这种刺激不但可以增加屈肌力量，而且伸肌力量也能得到相应的发展，同时，由于伸张反射和弹性能交互的作用可以使肌肉产生较大的爆发力。2.2.2提高肌肉灵活性在一定频率的振动刺激下，可使中枢神经系统功能得到加强，并且可以提高神经与肌肉之间的支配效率，使运动员在完成动作时更加协调和灵

8、敏。2.2.3提高最大力量和爆发力振动训练克服了以往传统力量训练中伸肌力量得不到同步发展的局限，这样就避免了因屈肌和伸肌力量发展的不均衡，造成的肌肉拉伤事故的发生。由于振动训练对肌肉的刺激，是