核心力量训练.ppt-[兼容模式]

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1、核心区训练CoreTraining周爱国博士体能教研室aiguozhou@126.comPDF文件使用"pdfFactoryPro"试用版本创建www.fineprint.cn传统腰腹训练存在的问题！}1.是否重视躯干训练？}竞技运动中，几乎所有的运动都是通过四肢末端将力量施加于外部物体（例如标枪），使器械或人体产生运动。}投不远、跳不高等问题很容易让我们联想到上肢和下肢力量的问题。这种认识，容易导致忽视躯干（核心区）部位的训练。PDF文件使用"pdfFactoryPro"试用版本创建www.finepr

2、int.cn}2.是否重视稳定性训练？}骨盆、髓关节和躯干部位的肌肉的“稳定性收缩”可以为四肢肌肉的收缩建立支点，提高四肢肌肉的收缩力量，同时，还可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递，整体上提高运动效率。}如，人体用力时支点的重要性！重视表层动力肌肉，忽视深层稳定肌群。}游泳运动员躯干稳定性有利于四肢的用力。◦长距离游泳稳定性更是影响游泳效率的重要因素。PDF文件使用"pdfFactoryPro"试用版本创建www.fineprint.cn}3.采用哪些训练方法？是否拥有强而有力的躯干？}训练手段单

3、一，不能很好的发展腰腹功能。}关注腰腹单关节运动，忽视多关节运动，躯干功能不能很好的发挥。◦4.是否对队员采取保养措施？汽车的定期保养！PDF文件使用"pdfFactoryPro"试用版本创建www.fineprint.cn}核心稳定性训练◦稳定性◦稳定性生物学原理◦稳定性训练方法设计}核心力量训练◦一般核心力量训练◦功能性核心力量训练功能姿态PDF文件使用"pdfFactoryPro"试用版本创建www.fineprint.cn1.核心训练}核心训练是指对人体核心或躯干部位神经、肌肉、关节实现屈伸、扭转

4、、稳定等功能的训练。}核心训练的目的是塑造强而有力的躯干，体现运动的整体性，实现功率有效输出。}核心训练的提出，给予教练员的启示？2.核心训练的内容}核心稳定性◦静态稳定◦动态稳定}核心力量◦一般力量◦功能性力量PDF文件使用"pdfFactoryPro"试用版本创建www.fineprint.cn二、核心稳定性训练}1.稳定性◦稳定性是指任何一个关节在运动中的稳定程度，以保障肢体之间进行动量及力的有效传递，它与其他体能要素一样具有自己独特的功能。◦运动的催化剂！◦例如，强有力的发动机配备低质量的轮胎！P

5、DF文件使用"pdfFactoryPro"试用版本创建www.fineprint.cn•根据运动特点•静态稳定性是对姿势和平衡的保持。•动态稳定性是对维持动作的产生和控制。•根据身体部位划分下肢关节、核心部位和上肢关节稳定性。例如，背向滑步推铅球，支撑腿的稳定性对运动成绩的影响是不容忽视的。同时，动作中躯干及肩部的稳定性影响着力量由下肢到上肢的传递，因此，铅球运动员的稳定性受到在很大程度上影响着运动成绩。尤其是游泳运动员必须拥有强大的躯干！PDF文件使用"pdfFactoryPro"试用版本创建www.f

6、ineprint.cn单向/多向的刺激（Stress）影响本体感受信号影响肌肉运动PDF文件使用"pdfFactoryPro"试用版本创建www.fineprint.cn3.核心稳定性◦核心稳定性（corestability），躯干稳定性（trunkability），是指人体处于身体躯干部位关节肌肉有效传递能量和保持身体姿势的能力。◦核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是人体的中间环节，是连接上下肢的纽带，影响着身体的整体性，也是肢体的发力源。◦稳定强大的核心区帮助控制身体加速、减速和稳定，提高平衡能力

7、和协调性以及运动肌肉感知觉，预防受伤，维持正确姿态和确保更有效的运动模式。PDF文件使用"pdfFactoryPro"试用版本创建www.fineprint.cn◦核心是指能够使四肢创造运动的脊椎或骨盆腔的点。任何动物的脊椎或骨盆独特的解剖结构被视为一个“能源泄漏点”，造成的身体不能稳定结合在该点上，导致能量的损耗。◦核心稳定性训练目的是加强该点的稳定性，使中枢神经系统能将肌群整合起来，更好的协调工作。◦如，标枪运动员的身材及项目特征决定需加强稳定性！PDF文件使用"pdfFactoryPro"试用版本创

8、建www.fineprint.cn}根据髋关节运动特点：}屈伸稳定性是指能够对完成对称的上肢运动所表现出来的躯干在失状面中的稳定程度。◦运动中很多专项动作对躯干稳定性提出要求，以便把力量均匀的从下肢传到上肢，反之亦然。◦例如，跳远、排球的拦网等动作都是这种能量传递的例子。对称性跳跃动作及传球动作中很多涉及到躯干的屈伸稳定性，躯干主要能够很好的进行上下之间力和动量的传递。PDF文件使用"pdfFactoryPro"试用版本创建w